Студопедия — Второй прием пищи после тренировки
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Второй прием пищи после тренировки


⇐ Предыдущая87888990919293949596Следующая ⇒




Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г дикого риса (сырой вес) 193.0 8.0   38.0   1.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 652.1 49.6   98.0   6.9  

 

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0   32.0   3.0  
Всего 201. 34.0   54.0   4.0  
Всего 4646.4 390.8   481.0   149.6  

 

Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)   Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега -3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
150 г различных бобов (почки и т.д.) 104.0 6.0   20.0   0.0  
170 г различных овощей 44.0 1.0   10.0   0.0  
50 г орехов кешью 320.0 12.0   14.0   24.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 824.0 58.0   67.0   36.0  

 

Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0   19.0   13.0  
50 г миндаля 322.0 12.0   10.0   26.0  
1 столовая ложка арахисового масла 238.0 12.0   25.0   10.0  
2 ложки смеси порошка молочного белка 212.0 40.0   4.0   4.0  
Всего 1021.0 78.0   58.0   53.0  

 

Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 454.1 44.6   22.0   20.9  

 

Второй обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г грецких орехов   4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Меню №3 (продолжение)

Ужин
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 45.0 0.0   0.0   5.0  
25 г орехов кешью   45.0 0.0   0.0   5.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 176.0 4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Стр.230

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
Всего 338.0 45.0   35.0   16.0  
Всего 3911.4 321.8   270.0   185.6  

 

 





⇐ Предыдущая87888990919293949596Следующая ⇒


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 305. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Интуитивное мышление Мышление — это пси­хический процесс, обеспечивающий познание сущности предме­тов и явлений и самого субъекта...

Объект, субъект, предмет, цели и задачи управления персоналом Социальная система организации делится на две основные подсистемы: управляющую и управляемую...

Законы Генри, Дальтона, Сеченова. Применение этих законов при лечении кессонной болезни, лечении в барокамере и исследовании электролитного состава крови Закон Генри: Количество газа, растворенного при данной температуре в определенном объеме жидкости, при равновесии прямо пропорциональны давлению газа...

Метод архитекторов Этот метод является наиболее часто используемым и может применяться в трех модификациях: способ с двумя точками схода, способ с одной точкой схода, способ вертикальной плоскости и опущенного плана...

Примеры задач для самостоятельного решения. 1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P   1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P...

Дизартрии у детей Выделение клинических форм дизартрии у детей является в большой степени условным, так как у них крайне редко бывают локальные поражения мозга, с которыми связаны четко определенные синдромы двигательных нарушений...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.012 сек.) русская версия | украинская версия