By Dr. Mike RipelyРастягивание 2. Постановка целей Стремление к лучшему результату Подготовка к прыжку Работа на свободных переходах Визуализация Разбор прыжков Роль каждого места в команде Коммуникация во время прыжка Отделение Работа в парах Создание команды Организация командной работы. Рекомендуемая литература Растяжка для достижения наилучшей формы by Dr. Mike Ripely Помните – начинать процесс растяжки необходимо медленно, не торопясь. Растягивание необходимо для уменьшения скованности и снятия напряжения. Когда вы больше узнаете о процедуре растяжки, вы сможете выработать постоянный набор упражнений непосредственно для себя. Необходимо понять, как правильно выполняется каждое упражнение, прежде чем приступать к выполнению всего комплекса. Выполнение упражнений неправильно или с чрезмерным усилием может привести к травмам (ПровереноJ). Большинство людей считают, что у них нет времени на регулярные упражнения по растяжке, однако будут проводить часы каждый вечер, смотря телевизор. Растягивание даже в это время поможет вам регулярно поддерживать определенную форму. Неподвижное положение в течение долгого времени приводит к закрепощенности в спине, шее и оттоку крови к ногам. Растягивание помогает улучшить кровообращение, помогает расслабить мышцы, увеличивает ваши возможности по контролю за своим телом. Растягивание по вечерам также помогает нормально спать, снимая дневное напряжение тела и нервный стресс. Будьте изобретательны и подумайте о возможностях растягивания в то время, когда вы обычно просто теряете время впустую. Несколько полезных советов по процессу растягивания: - Растягивайтесь до и после физических упражнений - Постарайтесь избегать отвлекающих факторов и концентрируйте внимание на растягиваемых мышцах - Концентрируйтесь на дыхании: расслабляйтесь на вдохе, и растягивайтесь на выдохе, 6-8 секунд. - Если вы прекращаете равномерное дыхание или начинаете разговаривать,заканчивайте растягивание - Голова должна быть поднята, смотрим прямо и ни в коем случае не вниз - Сохраняйте прямое положение спины во избежание травм в пояснице - Процесс растягивания сугубо индивидуален, постарайтесь правильно оценить текущий уровень вашей гибкости и не переходите ваши личные ограничения - Ни в коем случае не соревнуйтесь в растягивании!!Это прямой путь к травмированию!! Необходимо воспринимать и использовать растягивание как один из важных для парашютиста методов улучшения общей физической формы, предотвращения возможных травм в процессе тренировок (!! Чистая правда!!) и улучшения общего контроля за вашим телом.
|
