ГИПЕРЭКСТЕНЗИИВоздействие: Упражнение развивает нижние мышцы спины.
Описание: Лягте лицом вниз на специальную скамью для гиперэкстензий, или на любую, достаточно высокую опору. Закрепите ноги или воспользуйтесь для этого помощью партнера. Руки скрестите на груди или удерживайте за головой "в замке". Опустите туловище вниз, затем выпрямитесь до положение в котором голова окажется немного выше уровня ягодиц. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом. Вариант: Для усиления нагрузки упражнение выполняется на горизонтальной опоре.
|
