СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

 

Если вы счи­та­ете свой уро­вень фи­зи­чес­кой под­го­тов­лен­нос­ти сред­ним, то, воз­мож­но, дан­ное по­со­бие яв­ля­ет­ся от­нюдь не пер­вой кни­гой по фит­не­су, ко­то­рую вы при­об­ре­ли. Ско­рее всего, вы ре­гу­ляр­но по­ку­па­ете или прос­мат­ри­ва­ете жур­на­лы по­доб­ной те­ма­ти­ки. И мо­жет, у вас есть ви­де­окас­се­ты для за­ня­тий и спор­тив­ное обо­ру­до­ва­ние. Это все очень хо­ро­шо. Но есть в этом и не­га­тив­ные сто­ро­ны. Воз­мож­но, вы уже ус­пе­ли ис­пы­тать ра­зо­ча­ро­ва­ние в за­ня­ти­ях по тем или иным при­чи­нам, воз­мож­но, на­чи­на­ли и вновь бро­са­ли тре­ни­ров­ки (при этом пе­ре­рыв мог сос­тав­лять ме­сяц и бо­лее). Воз­мож­но, что пос­лед­ние два го­да вы мно­гок­рат­но и бе­зус­пеш­но пы­та­лись внед­рить в свою жизнь фи­зи­чес­кие тре­ни­ров­ки и пе­рей­ти на сис­те­му ра­ци­ональ­но­го пи­та­ния. Пос­та­рай­тесь вклю­чить в прог­рам­му тре­ни­ро­вок по мень­шей ме­ре два эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. На этом уров­не вам уже сле­ду­ет зас­тав­лять се­бя нап­ря­гать­ся, по­вы­шая ин­тен­сив­ность за­ня­тия. Дос­тавь­те се­бе «удо­воль­с­т­вие» ощу­ще­ни­ем хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли.

2. Пос­ле­до­ва­тель­ность, пос­ле­до­ва­тель­ность и пос­ле­до­ва­тель­ность. На этом уров­не «раз­ви­тия» за­ни­ма­ющи­еся, как пра­ви­ло, уже втя­ну­лись в ре­гу­ляр­ные за­ня­тия и по­лу­ча­ют от них удо­воль­с­т­вие. Прог­рам­ма «Трех­ми­нут­ных уп­раж­не­ний для брюш­но­го прес­са» раз­ра­бо­та­на та­ким об­ра­зом, что са­ма ока­жет вам по­мощь в пос­те­пен­ном пе­ре­хо­де к сле­ду­ющей сту­пе­ни.

3. На­меть­те се­бе кон­к­рет­ные ве­хи прод­ви­же­ния к бо­лее вы­со­кой сту­пе­ни фи­зи­чес­ко­го раз­ви­тия. Вы мо­же­те ли­бо раз­но­об­ра­зить тре­ни­ров­ку, до­бав­ляя дру­гие эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры, ли­бо ме­нять са­мо тре­ни­ро­воч­ное за­ня­тие.

К при­ме­ру:

Увеличьте вре­мя аэроб­ной тре­ни­ров­ки на пять ми­нут;

Сделайте до­пол­ни­тель­ное тре­ни­ро­воч­ное за­ня­тие в не­де­лю;

Если си­ло­вая тре­ни­ров­ка мышц еще не ста­ла час­тью ва­шей прог­рам­мы, до­бавь­те отя­го­ще­ния.

ПРОДВИНУТЫЙ УРО­ВЕНЬ ФИ­ЗИ­ЧЕС­КО­ГО СОС­ТО­ЯНИЯ

Если вы на­хо­ди­те, что дос­тиг­ли это­го вы­со­ко­го уров­ня, то это оз­на­ча­ет, что фи­зи­чес­кие тре­ни­ров­ки ста­ли не­отъ­ем­ле­мой час­тью ва­шей жиз­ни, а с на­ча­ла ре­гу­ляр­ных за­ня­тий прош­ло не ме­нее двух лет. Пос­ле­до­ва­тель­ность и пос­то­ян­ное дос­ти­же­ние но­вых це­лей уже дав­но не ста­ли проб­ле­мой. Вы пос­то­ян­но зас­тав­ля­ете се­бя упор­но тру­дить­ся и вы­пол­нять прог­рам­му.

Даже на этом уров­не мож­но с по­мощью прог­рам­мы «Трех­ми­нут­ных уп­раж­не­ний для брюш­но­го прес­са» бро­сить се­бе вы­зов. Ее уни­каль­ность как раз и зак­лю­ча­ет­ся в том, что мож­но да­вать хо­ро­шую наг­руз­ку да­же для тре­ни­ро­ван­но­го ор­га­низ­ма.

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. На этом эта­пе тре­ни­ро­вок вам не­об­хо­ди­мо нап­ра­вить всю свою мыс­лен­ную энер­гию (исполь­зуя связь мыш­цы - мозг) на под­дер­жа­ние пра­виль­ной тех­ни­ки вы­пол­не­ния дви­же­ний.

2. Вам сле­ду­ет пос­то­ян­но ис­кать все но­вые и но­вые спо­со­бы мо­ти­ва­ции и бро­сать се­бе вы­зов, ста­ра­ясь доб­ро­со­вес­т­но про­ра­бо­тать все зо­ны брюш­но­го прес­са, сох­ра­няя ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки пос­то­ян­ной и вы­со­кой. В ко­неч­ном ито­ге вы, воз­мож­но, нач­не­те до­бав­лять в свою трех­ми­нут­ную тре­ни­ров­ку отя­го­ще­ния.

3. Ста­рай­тесь не пе­рет­ре­ни­ро­вать­ся и не от­но­си­тесь к се­бе слиш­ком кри­тич­но. Это поз­во­лит вам по­лу­чить удо­воль­с­т­вие от тре­ни­ро­вок. Вклю­чи­те в ре­жим тре­ни­ро­вок пе­ре­ход­ные пе­ри­оды (см. под­роб­нее да­лее).