КАЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВТОРЕНИИ

Самым важ­ным эле­мен­том тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся не ко­ли­чес­т­во, а ка­чес­т­во вы­пол­не­ния дви­же­ния. Не бес­по­кой­тесь об уве­ли­че­нии ко­ли­чес­т­ва пов­то­ре­ний дви­же­ния. Скон­цен­т­ри­руй­тесь на сох­ра­не­нии пра­виль­ной тех­ни­ки на про­тя­же­нии все­го под­хо­да, сле­ди­те за тем, что­бы каж­дое пов­то­ре­ние дви­же­ния вы­пол­ня­лось с мак­си­маль­ной ам­п­ли­ту­дой. Про­чув­с­т­вуй­те мы­шеч­ное сок­ра­ще­ние в каж­дый мо­мент дви­же­ния, сох­ра­няй­те пос­то­ян­ным мы­шеч­ное нап­ря­же­ние в об­лас­ти брюш­но­го прес­са на про­тя­же­нии все­го уп­раж­не­ния. По­чув­с­т­вуй­те удо­воль­с­т­вие от ра­бо­ты мышц при каж­дом пов­то­ре­нии.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ: ХОРОШАЯ И ПЛОХАЯ

Также очень важ­но уметь про­вес­ти раз­ли­чие меж­ду хо­ро­шей и пло­хой мы­шеч­ной болью. Для то­го что­бы сде­лать тре­ни­ров­ку на­ибо­лее эф­фек­тив­ной, сле­ду­ет пре­одо­ле­вать хо­ро­шую мы­шеч­ную боль (мы­шеч­ную ус­та­лость). Пре­одо­ле­ние пре­пят­с­т­вий в ви­де до­пол­ни­тель­ных пов­то­ре­ний уп­раж­не­ния и отя­го­ще­нии (ги­ри, ган­те­ли) зас­тав­ля­ет мыш­цу ра­бо­тать и де­ла­ет ее силь­нее. Од­на­ко это фи­зи­чес­ки тя­же­ло и не дос­тав­ля­ет осо­бо при­ят­ных ощу­ще­ний.

Чтобы дос­тичь мак­си­маль­ных ре­зуль­та­тов, не­об­хо­ди­мо до­во­дить мыш­цы до сос­то­яния утом­ле­ния. Ин­тен­сив­ность ва­ших тре­ни­ро­воч­ных за­ня­тий за­ви­сит от нес­коль­ких фак­то­ров:

Ваших ко­неч­ных це­лей.

Вашего фи­зи­чес­ко­го сос­то­яния на дан­ный мо­мент.

Вашего сос­то­яния в дан­ный кон­к­рет­ный день.

В иде­але, вы дол­ж­ны быть в сос­то­янии пре­одо­ле­вать чув­с­т­во хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли (мы­шеч­но­го утом­ле­ния) при вы­пол­не­нии каж­до­го уп­раж­не­ния и не в ущерб пра­виль­ной тех­ни­ке дви­же­ния. Для это­го не­об­хо­дим твер­дый мыс­лен­ный нас­т­рой; вы про­дол­жа­ете вы­пол­нять зап­ла­ни­ро­ван­ное, да­же ес­ли ощу­ща­ете силь­ное мы­шеч­ное утом­ле­ние и дис­ком­форт. Это и яв­ля­ет­ся мо­мен­том во­ле­во­го пре­одо­ле­ния хо­ро­шей (не­об­хо­ди­мой) мы­шеч­ной бо­ли. При­чем ваш ра­зум, не­сом­нен­но, по­пы­та­ет­ся ос­та­но­вить вас, ког­да по­явят­ся эти не очень при­ят­ные ощу­ще­ния. И это пра­виль­но, ведь мы дол­ж­ны знать свои воз­мож­нос­ти. Од­на­ко не­об­хо­ди­мо и уметь иног­да эти воз­мож­нос­ти рас­ши­рять, пре­одо­ле­вая барь­ер ра­нее не­дос­туп­но­го.

Хорошая (не­об­хо­ди­мая) мы­шеч­ная боль или мы­шеч­ное утом­ле­ние воз­ни­ка­ет, ког­да вы зас­тав­ля­ете се­бя пре­одо­леть эту прег­ра­ду в ви­де фи­зи­чес­кой наг­руз­ки. В ре­зуль­та­те мыш­ца на­пол­ня­ет­ся кровью. И да же ощу­ще­ние жже­ния внут­ри мыш­цы, ко­то­рое воз­ни­ка­ет в ре­зуль­та­те на­коп­ле­ния боль­шо­го ко­ли­чес­т­ва мо­лоч­ной кис­ло­ты, яв­ля­ет­ся приз­на­ком хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли. Ведь су­щес­т­ву­ют ощу­ще­ния и чув­с­т­ва, прой­дя сквозь ко­то­рые, вы рас­ц­ве­та­ете. Так и здесь. Прой­дя сквозь пре­одо­ле­ние ра­нее не­дос­туп­ных вам воз­мож­нос­тей, вы ощу­ща­ете чув­с­т­во удов­лет­во­ре­ния и гор­дос­ти за свой труд. По­на­ча­лу это ощу­ще­ние свя­за­но с чув­с­т­вом силь­ной мы­шеч­ной бо­ли. В даль­ней­шем вы на­учи­тесь по­лу­чать от это­го удо­воль­с­т­вие.

Плохая (рез­кая, не­пе­ре­но­си­мая) мы­шеч­ная боль - это тре­вож­ный приз­нак. Он мо­жет оз­на­чать, что вы пов­ре­ди­ли мыш­цу. Ес­ли это ощу­ще­ние воз­ник­ло, ос­та­но­ви­тесь не­мед­лен­но. Ес­ли по­яс­ни­ца - ва­ше сла­бое мес­то, со­ве­тую вам пос­то­ян­но кон­т­ро­ли­ро­вать ощу­ще­ния в этой об­лас­ти. Тре­вож­ны­ми сим­п­то­ма­ми яв­ля­ют­ся ос­т­рые бо­ли, бо­ли стре­ля­юще­го или спаз­ма­ти­чес­ко­го ха­рак­те­ра. Ес­ли же боль ис­хо­дит от той мы­шеч­ной груп­пы, над ко­то­рой вы в дан­ный мо­мент ра­бо­та­ете, то есть смысл ос­та­но­вить­ся и по­раз­мыс­лить. Не сто­ит и пы­тать­ся зас­та­вить се­бя пре­одо­леть чув­с­т­во пло­хой мы­шеч­ной бо­ли.