Первый этап. Попросите о помощи. Лучше поговорить с кем-то из родственников или близким другом, который не будет относиться к вам слишком критично1. Поговорите с кем ни будь, кто готов вас выслушать и поддержать, помочь. Попросите о помощи. Лучше поговорить с кем-то из родственников или близким другом, который не будет относиться к вам слишком критично. И сможет вас слушать. Это полезно тем, что когда вы выговорились, Вам уже на душе станет легче. Вы уже не один (одна) со своей проблемой и своим состоянием. Вы выпустили это наружу. Подумайте, с кем вы можете поговорить и сделайте это. 2. Не оставайтесь одни, общаясь только сами с собой. Особенно после работы, в выходные, праздники (друзья, родственники, соседи и т.д.) Подумайте где и с кем вы можете быть вместе в течение всего дня. Не избегайте общения на работе. Подумайте куда и к кому вы сможете пойти после работы, где и с кем проведёте выходные, праздничные дни. Распланируйте неделю. Общаясь с другими людьми, вы отвлекаетесь от своих негативных мыслей. И ваше настроение будет улучшаться. 3. Займитесь тем, что у вас вызывало раньше положительные эмоции – любимая музыка, фильм, природа, спорт, хобби … Занимаясь любимым или интересным делом, вы также отвлекаетесь от негативных мыслей. И ваши эмоции меняются с плохих на хорошие. Пересматривая любимый интересный фильм со счастливым концом, вы испытываете те же эмоции что и герои фильма. И на себя, свою жизнь, и свои проблемы можно будет взглянуть более оптимистично. 4. Секс - да (это естественные эндорфины) Но только если вы уверены что получите, не только удовольствие, но и удовлетворение. И этот человек может поддержать вас эмоционально. Природа стимулирует нас и вознаграждает за продолжение рода. И это можно использовать, чтобы выйти из депрессии. Естественные наркотики (эндорфины и энкифалины) меняют наши эмоции, а за ними будут меняться и мысли. Однако в этой ситуации Вам надо будет проявить активность. 5. Не забывайте, что можно обратиться к профессионалу, что существует телефон доверия. На этом этапе вы нуждаетесь в помощи. Если ничего не помогает, если сами не справляетесь. Проявите активность. Наберите номер телефона доверия (в Ростове-на-Дону это 223-41-41) поговорите с профессионалом. Или найдите специалиста и запишитесь к нему на приём. Только не принимайте сами какие-то таблетки или алкоголь. Так как этот выход может оказаться тупиком. Вся психология и психотерапия - это чувства, мысли и поступки и это взаимосвязано. При депрессии самый большой минус в чувствах. Поэтому ресурс можно найти в мыслях и поступках.
|
