Упражнение 74Сейчас вы можете начать выполнение упражнений на раскрытие. Прежде чем приступать к упражнению из какой-либо карточки, запишите, что вы собираетесь сделать и какую степень напряжения вы присваиваете выполнению этого упражнения (см. следующую страницу). Проанализируйте ваши мысли, вызывающие тревогу, и измените их так, как научились в главе 5. Возможно, когда-то вы уже изменяли эти мысли. В отчете о выполнении упражнения запишите новые мысли. Подумайте также, какие конкретные социальные навыки играют роль в этом упражнении и насколько. Если вы определили это, то подготовьте и запишите подходящие предложения к данному упражнению и/или произнесите их громко вслух несколько раз. Можете привлечь своего помощника. Перед тем, как выполнить упражнение, мысленно представьте, как вы его выполняете. После выполнения упражнения запишите, как все прошло и какое напряжение вы чувствовали. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока напряжение не спадет до приемлемого уровня. Это относится как к ожидаемой напряженности, так и к напряженности, возни- кающей во время выполнения упражнения. Каждое упражнение вы должны выполнить не менее трех раз. Если упражнение больше не вызывает у вас напряжения, можете записать это на соответствующей ему карточке. Храните карточки с завершенными упражнениями. Затем начните новую карточку. Удостоверьтесь, что отработанные упражнения стали частью вашей повседневной жизни. Отчет о выполнении упражнений на раскрытие Цель_____________________________________________ Ожидаемое напряжение 1. Подготовка: • Мысли (см. формы анализа мыслей): • Новые мысли: • Социальные навыки (план): Отработка упражнения в воображении: сделал/не сделал 2. Исполнение: Дата:____________________ Действительное напряжение:_________________________ Замечания:________________________________________ 3. Повторения: Дата:____________________ Действительное напряжение:_________________________ Замечания: Дата:_ Действительное напряжение: Замечания: Дата: Действительное напряжение: Замечания: Дата: Действительное напряжение: Замечания: Дата: Действительное напряжение: Замечания: Дата: Действительное напряжение: Замечания:_______
|
