Гидротерапия.Гидротерапия включает большое разнообразие методов регенерации, три самых популярных и эффективных это Терапия горечей водой, Глубоководное плавание и Контрастная терапия. Терапия горячей водой это все от ванн с водным массажем\саун до горячих источников. Эта терапия увеличивает кровоток, уменьшает тонус мышц, увеличивает релаксацию и стимулирует парасимпатическую систему. Вам нужно будет найти свой вариант, поскольку у всех свои предпочтения к температуре воды, продолжительности и типе лечения, найдите самое привлекательное для вас, то что поможет мысленно расслабиться. Глубоководное плавание редко используется и не широко известно. Этот метод точно соответствует своему названию, нужно плавать глубоко, по крайней мере, на глубине 12 футов на протяжении 20+ минут. Преимущества заключаются в том, что тело разгружается от силы тяжести. Вы можете чередовать между 10 минутами плавания и 10 минутами ныряния на глубину, удостоверьтесь, что оборудование позволяет вам полностью расслабиться и не использовать физическое усилие. Контрастная терапия, это чередование между воздействием холодной водой и горячей, но точные методы все еще обсуждаются тренерами. Чередование горячей и холодной воды, усиливает кровообращение и должно использоваться в периоды высокоинтенсивной работы. Вот советы по Контрастной терапии…. - Всегда начинайте с горячей и заканчивайте холодной водой. - Используйте 1-5 минут для горячей и холодной воды, часто используемая пропорция 3:1 между горячей и холодной водой. - Изменяйте продолжительность горячего и холодного воздействия, чтобы избежать адаптации. - Чем больше изменение температур, тем более эффективно лечение. Другой ценный инструмент для восстановления и регенерации, который поможет при хорошо разработанной программе, это EMS технология и устройство Complex. О котором, вы можете подробно прочитать в моей статье.
|
