| № п./п.
| Исходное положение
| Описание упражнения
| Дозировка
| Методические указания
|
| 1.
| О.с
| Ходьба босиком
| 1 мин.
| Темп средний
|
| 2.
| О.с, руки на пояс
| Ходьба в полу приседе
| 20-30 сек.
| Спина прямая, дыхание через нос
|
| 3.
| Тоже
| Ходьба с высоким подниманием бедра
| 1 мин.
| Тоже
|
| 4.
| Тоже
| Ходьба по залу 1-2-вдох, 3-4-5-6-выдох
| 1 мин.
| Темп средний
|
| 5.
| Тоже
| Ходьба «скрёстным» шагом
| 1 мин.
| Темп средний
|
| 6.
| Тоже
| Ходьба по залу, 1-2руки вверх (ладони внутрь)-вдох, 3-4-5 руки через стороны вниз-выдох
| 5-6 раз
| Вдох и выдох через нос
|
| 7.
| О.с руки на затылок
| 1-2 наклон головы вперёд-выдох, 3-4 и.п-вдох
| 6-7 раз
| Темп средний
|
| 8.
| О.с гимнаст. палка за головой
| 1-поворот туловища влево-вдох, 2-и.п-выдох, 2-3тоже вправо
| 6-7 раз
| Тоже
|
| 9.
| О.с гимнаст. палка в руках спереди
| 1-руки с гимнаст. палкой вперёд-выдох, 2-и. п-вдох
| 8-10 раз
| Темп средний
|
| 10.
| О.с, одну сторону носа прижать пальцем
| 1-2 медленно вдыхать воздух свободной стороной носа 3-4-5 медленный выдох через другую сторону носа
| 5раз для каждой стороны носа
| Темп медленный
|
| 11.
| Лёжа на спине
| 1-поднять прямые ноги, 2-согнуть в коленном суставе, 3-выпрямить, 4-и. п. (выдох, губы трубочкой)
| 5-6 раз
| Тоже
|
| 12.
| Лёжа на спине, руки вдоль туловища
| 1-сесть, коснуться руками носков ног - выдох, 2-и. п-вдох
| 4-5 раз
| Темп медленный, дыхание не задерживать
|
| 13.
| Тоже
| Диафрагмальное дыхание
| 5-6 раз
|
|
| 14.
| Тоже
| 1-руки за голову вперёд – вдох, 2-и.п. – выдох (губы трубочкой)
| 4-5 раз
| Темп медленный
|
| 15.
| Лёжа на животе ладони под подбородком на тыльной поверхности кисти
| Сгибание ног
|
| Темп средний
|
| 16.
| Лёжа на животе руки вперёд
| 1-2 приподнять одновременно голову, плечи, прямые ноги, прогнуться - вдох, 3-4 и.п. -выдох
| 5-6 раз
| Темп средний
|
| 17.
| Лёжа на животе, руки вдоль туловища
| 1- руки развести в стороны, ладони вверх - вдох, 2-и.п. -выдох
| 4-5 раз
| Темп средний
|
| 18.
| Лёжа на спине
| Диафрагмальное дыхание
|
|
|
| 19.
| Сидя на стуле, ноги вытянуты, касаются пола, руки опущены вниз
| 1- поднять левую согнутую ногу, 2-прижать её к груди, обхватив руками - согнуться голову опустить - выдох, 3-4 и.п. - вдох, 5-6-7-8 тоже для другой ноги
| 5-6 раз
| Дыхание через нос
|
| 20.
| Сидя на стуле ноги вытянуты, руки на пояс
| 1-отклониться слегка на зад, прогнуться-вдох, 2-3-наклониться вперёд до полного выдоха с произношением звука «п-ф», руками достать носки ног, 4-и.п.
| 4-5 раз
| Темп средний
|
| 21.
| Сидя на стуле, руки за голову
| 1-поворот туловища влево-вдох, 2-и.п.-выдох, 3-4 тоже вправо
| 6-8 раз
| Темп медленный
|
| 22.
| О.с
| 1-руки через стороны вверх-вдох, 2-и.п.-выдох
| 3-4 раза
| Тоже
|
| 23.
| О.с
| Нос зажать пальцами, громко и медленно считать до 5-7-9, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос
| 5-6 раз
| Темп произвольный
|
| 24.
| О.с с мешочками на голове
| Ходьба по залу с мешочками на голове, изменяя направление, темп, длину шага, не роняя мешочка
| 1-2 мин.
| Дыхание произвольное
|
| 25.
| Игра «филин»
| По команде «День» дети, сидящие полукругом, медленно поворачивают головы вправо и влево. По команде «Ночь», «взмахивают крыльями» т.е поднимая и опуская через стороны вверх руки, произнося звуки, напоминающие уханье филина: «ух-х-х»
| 1-2 мин.
|
|
