Техника. 1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96). 2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме. 3. Вдохните через обе частично открытые ноздри, как описано выше в пунктах 3 — 5 ступени la (фот 110). 4. Когда легкие наполнятся» закройте ноздри и выполните внутреннюю задержку с мула бандхой в течение пятнадцати-двадцати секунд (фот. 69) или сколько сможете, как описано в пункте 3 ступени Па (фот. 145). 5. Опустите правую руку и положите ее на колено. 6. Выдохните через открытые ноздри — мягко, равномерно, медленно и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пусты 7. Затем выполните задержку с уддийяной в течение десяти — пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104). Затем ослабьте напряжение уддийяны. 8. Снова повторите процесс вдоха, внутренней задержки с мула бандхой, выдоха и внешней задержки с уддийяна бандхой, как описано выше 9. Один вдох, одна внутренняя задержка с мула бандхой, один выдох и одна внешняя задержка с уддийяна бандхой составят один цикл. Повторяйте его в соответствии с вашими возможностями. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182). Если почувствуете какое бы то ни было напряжение, приостановите практику на один день
|
