Физическая релаксацияМожно увеличить эффективность энергетической работы, если начинать ее со специальных упражнений на расслабление и уравновешивание физического тела. Простейший способ добиться этого – напрягать и расслаблять большие группы мышц. После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав легкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела. Итак: 1. Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха-выдоха. 2. Напрягите мышцы ступней и ног, а затем полностью расслабьте их. 3. Напрягите мышцы бедер и живота и полностью их расслабьте. 4. Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их. 5. Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их. 6. Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте. Когда вы закончите это упражнение, то почувствуете, как вы растекаетесь в своем кресле. Представьте, как все скопившееся в теле напряжение струится вниз, к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной жидкости. Почувствуйте, как эта жидкость вытекает из вас и просачивается в землю. Затем снова сядьте в кресле прямо, так чтобы вашему телу было удобно и комфортно. Важно, чтобы положение тела было уравновешенным. Особое внимание уделите равновесию головы. Ключевой момент. У людей, в особенности у женщин, чаще всего постоянно напряжена область живота. Поэтому будет разумно уделить особое внимание расслаблению именно этой области.
|
