Что необходимо делать, чтобы не страдать из-за избыточной массы тела? Составьте комплексспециальных упражненийЗачастую между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболезаний, тяжёлых форм нарушения обмена веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения переломов костей, сотрясения мозга при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затруднённому дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения. Действенные средства профилактики ожирения - рациональное питание и достаточная двигательная активность. Ежедневно необходимо отводить 1,5 ч подвижным играм, езде на велосипеде, катанию на лыжах и коньках (в зимнее время), игре в футбол, полезно заниматься плаванием (до 30 мин.) два раза в неделю.Комплекс специальных упражнений для школьников13 - 14 лет с ожирением I - III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба, высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища налево и направо с отведением левой (правой) руки в сторону. 3. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад. 4. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперёд, доставая руками до носков ног. 5. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 6. Лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага8. Игра в футбол, баскетбол (15 мин.). После занятий принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяжённостью до 6 - 8 км.
Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни Общепринято считать, что физическая культура - это часть общей культуры общества. Она представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления людей и развития их физических способностей. Физическая культура включает специальные научные знания, систему физического воспитания, развитие спорта и уровень спортивных достижений. Она охватывает область общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, правильного режима труда и отдыха, использования естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) в целях оздоровления и закаливания организма Физическая культура исторически обусловленное явление. Её возникновение относится к древнейшим временам. История физической культуры отражает науку о закономерностях возникновения и развития идей, организационных форм, средств и методов физической культуры и спорта в связи с экономическими, политическими и культурными условиями жизни общества.В настоящее время физическая культура стала основой в формировании здорового образа жизни человека, который следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, обеспечивающего сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья
|
