Глава 11 Тревога и одиночество

☺-

Когда оптимист предсказывает счастье и успех, пессимист опасается, что это правда.

 

О тревоге я скажу всего несколько слов и перейду к одиночеству.

Тревога – наш вечный спутник. Пока мы живы – мы тревожимся за себя и комфорт своей жизни. Мы получаем ее вместе с рождением и прощаемся с ней, когда умираем. В ней нет ничего нового – мы все тревожимся.

На телесном уровне тревога означает нехватку воздуха. В тот момент, когда нам не хватает воздуха, мы начинаем тревожиться. Например, если случилась какая-то стрессовая ситуация, мы можем, сами того не замечая, принять такую позу, которая не дает дышать, или напрячь мышцы и удержать дыхание от неожиданности или испуга. Поэтому самый лучший способ справляться с тревогой – это не забывать дышать и не пытаться стать самым спокойным человеком на Земле.

Жить надо дольше. И чаще.

Казимеж Сломиньский

Тревога – это то, что необходимо принять как часть жизни. Если вы избегаете тревоги – вы никогда не приходите к умиротворению, поскольку тревога никогда не уходит. Но если вы признаете ее право на существование, вы можете почувствовать, что просто позволить тревоге быть – это отличный способ видеть ее и в это время заниматься чем-то другим. Но если вы избегаете тревоги – вы не видите ничего, кроме нее.

Это похоже на то, как если бы вдруг вы сломали ногу. Главный фокус вашего внимания достаточно долго находится на самом факте перелома: «Как же такое могло произойти? Я же теперь ограничен в возможностях и не могу делать то, что запланировал!» Но спустя некоторое время, когда перелом уже признан, становится ясно, что это именно перелом, что от него никуда не деться. Сломанная нога уже не занимает столько внимания, и каждый из нас вполне может приспособиться некоторое время жить в гипсе. Неудобно, неприятно, но очень даже можно жить.

Если вы сможете отнестись так к своей тревоге, вы встретитесь с тем, что с тревогой очень даже можно жить. Например, когда я (а я человек тревожный) собираюсь лететь в командировку вести группы, я очень тревожусь о полете. Я захожу в самолет, сажусь на свое место и даю волю тревоге – я оплакиваю все, что может случиться. Через 10 минут мне уже становится интересно другое: поесть, почитать книгу, подумать о предстоящей работе.

С тревогой жить сложно только в нескольких случаях:

– если мы пытаемся затолкать тревогу внутрь, справиться с ней так, чтобы никто не заметил;

– если мы пытаемся проконтролировать то, что проконтролировать нельзя, например полет самолета;

– и если у нас есть представление, что тревоги не должно быть.

Поэтому для того, чтобы жить спокойно, необходимо научиться:

1. Проживать свою тревогу, например через слезы.

2. Заручаться поддержкой других людей. Если вам тревожно – возьмите близкого человека за руку. Попросите вас обнять или просто побыть с вами.

3. Различать в жизни то, что действительно можно контролировать, и то, что нельзя, как ни пытайся, и принять это.

Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.

Дейл Карнеги

Потренируйтесь, чтобы в ситуациях тревоги вы могли действовать по алгоритму, приведенному в упражнении.