Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов.

Средства: 1. и.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага.

Методические указания: следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась.

2. И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага.

Методические указания: сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела.

3. И.п. – то же. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель.

Методические указания: цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска.

4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега.

Методические указания: выполнять с постепенным ускорением.

5. Метание отведенного снаряда с 4-8 шагов разбега.

Методические указания: следить за сохранением положения снаряда в отведенной руке.

Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча

Средства: 1. имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы.

Методические указания: выполнять медленно, с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча.

2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег.

Методические указания: выполнять – на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п.

3. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда.

Методические указания: первые 2 шага – ходьба, остальные – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега.

4. Выполнение полного разбега (с попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания.

Методические указания: выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки.

Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега.

Средства: 1. метание набивного мяча с полного разбега.

Методические указания: мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега.

2. Имитация метания гранаты или мяча с полного разбега.

Методические указания: выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега.

3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости.

Методические указания: начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах.

4. Выполнение метания в цель с полного разбега.

Методические указания: цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м.

5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки.

Методические указания: обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега.

Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча.

Средства: 1. метание облегченных снарядов.

Методические указания: выполнять с максимальной скоростью.

2. Метание на точность (показать заданный результат).

Методические указания: обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда.

3. Метание утяжеленных снарядов.

Методические указания: увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания.

4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат.

Методические указания: выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха.

5. Участие в соревнованиях.

Методические указания: добиваться максимального результата.

Ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча, рекомендации по их исправлению (по А. М. Шурину) [3, с.132]

Ошибки: во время разбега рука с гранатой излишне напряжена, затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов.

Исправление ошибок: многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки.

Ошибки: бег на сильно согнутых ногах, метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд.

Исправление ошибок: многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта.

Ошибки: скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов (нарушается ритм ускорения). Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском.

Исправление ошибок: пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой и второй контрольными отметками.

Ошибки: при переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие происходит поворот правой стопы кнаружи, и туловище отклоняется назад.

Исправление ошибок: подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед.

В бросковой части разбега

Ошибки: преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах.

Исправление ошибок: многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе, беге без выпуска гранаты.

Ошибки: потеря прямолинейности движения в разбеге. При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор.

Исправление ошибок: метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии.

Ошибки: правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит подседание на правой ноге, теряется скорость.

Исправление ошибок: метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага.

Ошибки: а) шаг-прыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в бросковой части разбега.

Исправление ошибок: метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп. При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага.

Ошибки: отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу – остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения.

Исправление ошибок: метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать разбег.

В финальном усилии

Ошибки: низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз.

Исправление ошибок: проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за движением правой руки с гранатой во время разбега и броска.

Ошибки: опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета.

Исправление ошибок: применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось.

Ошибки: голова и туловище отклоняются влево. Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда.

Исправление ошибок: применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега.

Ошибки: перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину (затрудняется захват гранаты). При броске рука с гранатой проходит через сторону.

Исправление ошибок: применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега.

Ошибки: рано сгибается метающая рука при броске. Все это нарушает правильный ритм.

Исправление ошибок: метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега.

Ошибки: «проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия из-за слишком высокой скорости разбега, слишком широкого последнего шага. В результате затрудняется точное приложение усилий.

Исправление ошибок: выполнять большое количество бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии.

Ошибки: излишний стопор левой ногой из-за ее постановки по линии правой или даже несколько скрестно перед ней (препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость).

Исправление ошибок: применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа.