Сохранять равновесие; напряжение набольшое, если правильный центрТяжести. ЗА: Развитие физического и психического равновесия, укрепление рук, Запястий. Усиление кровообращения в руках и плечах. Снятие Сутулости. Снятие дрожания рук. Понижение чувствительности к холоду И жаре. Лечение повышенной потливости, улучшается состояние брюшной Полости. ------------------------------------------------------------------------- Ардха Чандрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- луна <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Триконасана (влево). ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки Опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки, Чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую Правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в Одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую Ногу. Постараться растянуть туловище за счет вытяжения правой ноги. Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от Ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно Проконтролировать выпрямленность поясницы. Затем на вдохе правая Рука поднимается вверх, и за ней раскрывается грудная клетка. Взгляд на правую ладонь. ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения, Центрированности. К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально). - 24 - ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую
|
