Использование позитивных зрительных образов (визуализация)Упражнение 6.5. «Киносеанс исполнения желания» Представьте себе, что вы сидите в кино и фильм еще не начался. Экран пуст, но вот постепенно гаснет свет, и вы начинаете шаг за шагом «проецировать» детали образа вашего желания на этот экран. Неважно, что является вашей целью: успешная сдача экзамена, встреча с важным для вас человеком или деловые переговоры. Представьте в своем воображении тот итог, к которому вы стремитесь, и после того, как он живо и четко предстанет перед внутренним взором, переместите его на экран. Теперь оживите картинку, пусть фильм придет в движение. Увидьте на экране, как вас поздравляют со сданным экзаменом, как вы встречаетесь с нужным человеком или отмечаете завершение успешных переговоров. Добавьте побольше деталей в этот фильм и проникнитесь им так, словно он уже является частью вашей жизни. Включите в него звуки, добавьте цвета и движения и посмотрите из воображаемого зрительного зала, как здорово будет, когда вы добьетесь своей цели, а стресс останется позади. Теперь мысленно перенеситесь из зрительного зала на экран — ведь фильм же о вас, и вы вполне можете почувствовать себя его главным героем. Снова прокрутите фильм, но теперь уже посмотрите на все события своими глазами, услышьте все голоса и звуки, почувствуйте прикосновения, вкус, запах. Создайте полный образ желаемого будущего, сроднитесь с ним. Теперь мысленно перемотайте пленку назад, к началу фильма, и снова пройдите все этапы пути от настоящего момента к вашему триумфу. Как бы вы хотели действовать? Как нужно действовать? Каким бы вы наверняка понравились себе? Заряжайте себя программой успеха, впитывайте ее всеми клеточками своего тела. Добившись яркого образа цели, его нужно еще зарядить динамической энергией. Чтобы активизировать эту энергию, образ достигну- той цели должен сопровождаться наличием сильного чувства и непоколебимой веры в конечный успех. Лишь когда вы предвосхищаете состояние осуществления желания и внутренне воспринимаете его, как произошедшее сейчас, вы тем самым даете возможность силе веры действительно привести вас к цели. Вы должны твердо верить, что все, что противостоит вам и приносит в настоящее время страдания, на самом деле идет лишь на пользу. Эти испытания даны для того, чтобы закалить вашу волю и проверить, насколько вы готовы бороться для достижения цели. Еще раз обратитесь к образу желаемого и получите от него заряд бодрости и силы. Предметный указатель 255
Агрессия и стресс 37, 38, 43, 93 Адреналин 12 Адренокортикотропный гормон 16 Алкоголь и стресс 37, 38, 94 Артериальное давление 41, 44, 45, 47,83 Аутогенная тренировка 68 Беременность 79 Биологическая обратная связь 167-170 Вариабельность сердечного ритма 47-49; 62, 63; 70 Вегетативная нервная система 16 Вегетативный индекс Кердо (ВИК) 47; 57 Визуализация 177, 178 Внимание 40 Высшая нервная деятельность 19; 47; 52; 74; 80 Генетические программы поведения 78; 101 Гипоталамус 15, 16 Глюкокортикоиды 16 Головная боль 12 Гомеостаз 13, 19 Депрессия 93 Диссоциирование от стресса 176, Дистресс 13, 14, 23, 52, 73 Доминанта 41 Дыхание при стрессе 41-43 Дыхательные техники как метод преодоления стресса 170, 171 Жизненные цели 193-195 Индивидуальная чувствительность к стрессу 75; 81-85 Интеллектуальные признаки стресса 39, 40 Интенсивность стресса 73 Когнитивные факторы стресса 87, Когнитивный диссонанс 103, 104 Коммуникативные навыки 188, 189 Коммуникативные стрессы 111; 119, 120 Кожно-гальваническая реакция 41; 53 Конфликты 111-113 Личностные особенности и стресс 81-85 Медитация 185, 186 Мышечная релаксация 171-173 Мышечное напряжение 42, 43 Мышление 40 Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) 61; 178-182; 187 Неуверенность 189, 190 Общение и стресс 111 -113; 119, 120 Онкологические заболевания 92 Оптимизация уровня стресса 154- Оптимизм 105 Оценка уровня стресса 44-59 Парасимпатическая нервная система 17 Память и стресс 40 Переедание и стресс 37, 38 Перегрузка 29,30 Переутомление 29 Поведенческие признаки стресса 35 Посттравматический синдром 93-95 Почерк 36 Преодоление стресса (см. также оптимизация уровня стресса) 126-128; 186-188 Прогноз стресса 59-61 Продолжительность стресса 74, 75 Профессиональное выгорание 138, 139 Профессиональные стрессы 28; 36; 86,87; 131-149; 219-224 Психомоторика 49-51 Психологическая защита 103-105 Психологические тесты (опросники), используемые для оценки стресса - опросник актуальных страхов — опросник Гамильтона 53 - цветовой тест Люшера 56, 57 - опросник Спилбергера 54-56; — опросник Тейлора 54 - опросник Цунга 53; 212, 213 Психосоматические заболевания 18, 89-92 Рациональная психотерапия 174- Режим дня 36 Религия и стресс 86; 183, 184 Родительские сценарии (программы поведения) 80, 81; 103 Самооценка 43; 85 Сенсомоторная реакция 35; 51, 52 Сердечно-сосудистая система 18; 41; 63 Симпатическая нервная система 16; 45; 70 Социальное окружение 87 Спортивный стресс 143-146 Стадии стресса 13; 17; 68, 69; 71, 72, 77, 78, 141 Страх 56; 71 Стресс (общие понятия) 12; 23 Стресс психологический см. «Психологический стресс» Стресс медицинских работников 146-147 Стресс руководителя 147-149 Стрессор 12; 122-126 Стрессоустойчивость 61; 75 Структурный анализ стресса 57-59 Тайм-менеджмент 114-117 Тревожность 53-56; 93 Тремор 49-51; 62 Уверенное поведение 189-192 Условные рефлексы 113,114 Установки личности 86; 107 Успех 86 Утомление 28 Учебный стресс 37; 139-143 Физиологические проявления стресса 41-43 Физические упражнения 182, 183 Фрустрация 68; 110 Частота сердечных сокращений 44- 46; 64 Чрезвычайные обстоятельства 121, Экзаменационный стресс 15; 20; 60; 63, 64; 77, 78; 85 Эмоциональная напряженность 38, 39 Эмоциональный стресс 18; 21, 22; 110 Эмоциональные проявления стресса 43, 44 Эустресс 13, 14; 52-73
|
