ГЛАВА 5. Особенность профессиональных стрессов5.1. Общие закономерности профессиональных стрессов... 132 5.1.1. Профессиональный стресс................................... 132 5.1.2. Феномен профессионального выгорания............ 138 5.2. Примеры профессиональных стрессов......................... 139 5.2.1. Учебный стресс....................................................... 139 5.2.2. Спортивный стресс............................................... 143 5.2.3. Стресс медицинских работников............................ 146 5.2.4. Стресс руководителя............................................... 147 Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.............. 149 Литература.............................................................................. 151 ГААВА 6. Методы оптимизации уровня стрессов 6.1. Общие подходы к нейтрализации стресса................... 154 6.2. Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса.............................................................. 161 6.2.1. Аутогенная тренировка......................................... 161 6.2.2. Метод биологической обратной связи................ 167 6.2.3. Дыхательные техники............................................ 170 6.2.4. Мышечная релаксация.......................................... 171 6.2.5. Рациональная психотерапия.................................... 174 6.2.6. Диссоциирование от стресса................................... 176 6.2.7. Использование позитивных образов 6.2.8. Нейролингвистическое программирование........... 178 6.2.9. Физические упражнения.......................................... 182
6.2.10. Религия как способ борьбы со стрессами........... 183 6.2.11. Медитация........................................................... 185 6.3. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления............................................................... 186 6.4. Устранение причин стресса путем совершенствования 6.4.1. Коммуникативные навыки..................................... 188 6.4.2. Уверенное поведение.............................................. 189 6 Оглавление 6.4.3. Эффективное целеполагание как метод профилактики стрессов.............................................. 193 Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.................. 195 Литература................................................................................ 196 Заключение............................................................................. 199
|
