| №
| Зміст заняття
| Дозування
| Методичні вказівки
|
|
| В.п — лежачи на спині, руки вниз.
1-2 — припідняти голову та плечі — вдих,
3-4 — в. п. — видих.
| 6-8 разів
|
|
|
| В. п.- те ж. Згинання та розгинання ніг в колінних та кульшових суглобах.
| 8-10 разів
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — лежачи на животі, підборіддя на тильній поверхні кистей. 1-3 — припідняти голову та плечі, 4 — в. п.
| 8-10 разів
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки до плечей. Імітування плавання стилем «брас».
| 15 сек.
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — лежачи на правому боці, права рука під щоку, ліва — перед собою.
Утримуючи тіло в цьому положенні, при підняти та опустити ліву ногу. Те ж, лежачи на лівому
боці.
| 5-6 разів
|
|
|
| В. п. — те ж. 1-3 — припідняти обидві прямі ноги, 4 — в. п.
| 5-6 разів
| Дихання
не затримувати
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки за голову. 1-3 — перейти в положення сидячи, 4 —в. п.
| 6-8 разів
| Спину та голову тримати прямо
|
|
| В. п. — те ж. Почергово піднімати прямі ноги, не припіднімаючи таза.
| 10-12 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки відведені назад (поза «ластівка»).
| 15 сек.
| Дихання
не затримувати
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вниз.
«Велосипед».
| 20 сек.
| Дихання
не затримувати
|
|
| В. п. — основна стійка, руки за головою. Присідання та напівприсідання на носках.
| 6-8 разів
| Спина пряма
|
|
| Різноманітні види ходьби з утримуванням правильної постави.
| 5 хвилин
| Слідкувати за поставою
|
| Зразок комплексу ЛФК при лордотичній поставі
|
| №
| Зміст занять
| Дозування
| Методичні вказівки
|
|
| В. п. — стійка — ноги нарізно, руки вниз.
1-2 — нахил вперед, торкнутись руками стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих.
| 6-8 разів
| Коліна не згинати
|
|
| В. п. — стоячи спиною до стінки, доторкуючись до неї п'ятками, сідницями, лопатками. Зігнути хребет, намагаючись торкнутись стінки поперековим відділом хребта. Повернутись у в. п.
| 5-6 разів
| Повільно, дихання довільне
|
|
| В. п. — основна стійка. 1 — нахил вперед, обхопити гомілки руками, 2-3 пружинисті згинання, торкнутись чолом колін, 4 - в. п.
| 5-6 разів
| Темп середній
|
|
| В. п. — основна стійка.
1-2 — присісти, руки вперед, видих,
3-4 — в. п. — вдих.
| 8-10 разів
| Темп повільний
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вниз.
Повністю розслабитись, торкнутись поперековим
відділом хребта до підлоги.
| 4—6 разів
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки в сторони, долонями до підлоги. 1-2 — підняти прямі ноги вгору, закинути їх за голову, торкнутися до підлоги носками стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих.
| 4-6 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи на спині.
1-2 — без допомоги рук перейти в положення сидячи — видих,
3-4 — в. п. — вдих.
| 4—6 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вниз. 1-2 — зігнути ноги в колінних та кульшових суглобах, 3-4 — в. п.
| 4-6 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — те ж. 1-2 — підняти прямі ноги,
3-4 — в. п.
| 10-15 разів
| Темп середній
|
|
| В. п. — стоячи, триматися за перекладину гімнастичної стінки.
Повиснути на перекладині, зігнути прямі ноги в кульшових суглобах (тримати «кут» 1-2 с). Повернутися у в. п.
| 10-15 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — стоячи на перекладині гімнастичної стінки, триматися руками за перекладину на рівні пояса.1-2 -присісти, випрямивши руки - видих, 3-4 - в. п. вдих.
| 4-6 разів
| Повільно
|
|
| Вправи на дихання та розслаблення.
| 3 хвилини
|
|
| Зразок комплексу ЛФК при сутулості
|
| №
| Зміст заняття
| Дозування
| Методичні вказівки
|
|
| Ходьба по кругу на носках з випрямленою спиною.
| 2 хвилини
|
|
|
| В. п. — стоячи, притиснувшись до стіни потилицею, спиною, сідницями і п'ятками. 1-2 — присісти з прямою спиною, руки підняти вгору,
3-4 — повернутися у в. п.
| 6-8 разів
| Зберігати правильну поставу
|
|
| В. п. — те ж, запам'ятати відчуття положення тіла. 1-2 — по можливості, не порушуючи набутого положення, зробити крок вперед, 3-4 — зробити крок назад, самостійно оцінити правильність постави.
| 6-8 разів
| Повільно, дихання довільне
|
|
| В. п. — ноги нарізно (на ширині плечей), руки вгору. 1 — стати на носки, 2 — прогнутися назад — вдих, 3 — опустити руки, 4 - стати на всю стопу — видих.
| 6-8 разів
|
|
|
| В. п. — стоячи біля стіни в положенні правильної постави, руки на поясі.
Не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни: 1— підняти руки вгору — вдих, 2 — опустити руки в сторони, 3 - руки вперед, 4- в. п. - видих.
| 6-8 разів
|
|
|
| В. п. — основна стійка, гімнастична палиця в руках, опущених донизу.
1,3 — руки підняти вверх, 2 — завести палицю за спину на рівень лопаток,
4 —в. п.
| 8-10 разів
| Прогинатися до-заду при заведенні палиці за лопатки
|
|
| В. п. — те ж. 1-3 — руки підняти вгору, прогнутися — вдих 4 — в. п. — видих.
| 8-10 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки, руки — хват за перекладину зверху на рівні поясу, 1-3 — нахилитися вперед, прогнувшись в грудному відділі, 4 — в. п.
| 6-8 разів
| Прогинатися максимально, з напруженням в кінцевій точці
|
|
| В. п. — вис на гімнастичній стінці, обличчям до неї.
1-3 — прогнутися назад, розгинаючи шию і відводячи назад випрямлені ноги, 4 —в. п.
| 6-8 разів
| Прогинатися максимально, з напруженням в кінцевій точці
|
|
| В. п. — ноги разом, руки підняті вгору.
1 — нахил праворуч, 2 — в. п.,
3 — нахил ліворуч, 4 — в. п.
| 6-8 разів у кожен бік
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — лежачи на животі, гімнастична палиця хватом зверху за спиною. 1-3 — прогнутися, відводячи руки з палицею назад — видих, 4 — в. п. — вдих.
| 5-6 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи спиною на м'ячі. Прокатуватися на м'ячі вверх-вниз.
| 20-50 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи на спині.
1-2 — почергове згинання ніг до живота — видих, 3-4 — випрямити ноги — вдих.
| 8-10 разів
|
|
|
| В. п. — в положенні правильної постави біля стіни, на голові — мішечок з піском (200-300 г), книжка або інший предмет. Пройти до протилежної стіни і назад, оминаючи меблі чи спортивні тренажери, утримуючи предмет і зберігаючи правильну поставу.
| 8 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — основна стійка, кисті до плечей, руки горизонтально. 1-2 — поштовхово зводити лопатки до середньої лінії, 3-4 — поштовхово розгинати в ліктях відведені до горизонталі руки.
| 8-10 разів
|
|
|
| Різні види ходьби
| 2 хвилини
|
|
| Зразок комплексу ЛФК при плоскій спині
|
| №
| Зміст заняття
| Дозування
| Методичні вказівки
|
|
| Ходьба по кругу, руки на поясі, плечі приведені вперед.
| 2 хвилини
|
|
|
| В. п. — основна стійка, ноги на ширині плечей.1— правим ліктем торкнутися зігнутої в колінному і кульшовому суглобі лівої ноги, 2 — в. п.,3-повторити те ж іншими кінцівками, 4 — в. п.
| 5-6 разів
| Дихання довільне
|
|
| В. п. — стоячи біля стіни в положенні правильної постави. Підняти руки вгору, в сторони, вперед, покласти на пояс, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни.
| 8-10 разів
| Слідкувати за дотриманням правильної постави
|
|
| В. п. — основна стійка, руки підняті вперед-угору. Піднятися на носки (вдих); опускаючись на всю стопу, руки в сторони, вниз — видих.
| 5-6 разів
|
|
|
| В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. Поворот тулуба вправо, плескання в долоні справа — в. п.; те саме в іншу сторону.
| 6-8 разів
| Темп повільний
|
|
| В. п. — основна стійка, руки на поясі. 1— присісти, руки вперед — видих,
2 — в. п., вдих.
| 4-6 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки за головою в замку. 1-3 — зігнути голову, прогнувшись в грудному відділі хребта, видих, 4 — в. п. — вдих.
| 6-8 разів
| 3 кінцевим напруженням при згинанні.
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тіла. 1-2 — зігнуті в кульшових і колінних суглобах ноги привести до живота і, обхопивши руками, притиснути до нього, одночасно згі» чаючи голову до колін, — видих, 3-4 — в. п. — вдих.
| 6-8 разів
| Не викликаючи відчуття болю
|
|
| В. п. — лежачи на животі, руки за головою в замку, ноги фіксовані.
1-3 — прогнутися назад у поперековому відділі хребта, — вдих, 4 — в. п. — видих.
| 4-5 разів
| Повільно
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тіла. 1-2 — сісти і зігнутися вперед, тягнучись кистями до носків стоп — видих, 3-4 — в. п. — вдих.
| 4—5 разів
|
|
|
| В. п. — лежачи на спині, руки з м'ячем підняті вгору, ноги розведені в сторони. Нахилятися максимально вперед, дістаючи м'ячем почергово то ліву, то праву ногу.
| 4-5 разів
|
|
|
| В. п. — стоячи біля стінки в положенні правильної постави, зігнути праву ногу вперед, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба, не втрачаючи правильної постави і не відходячи від стіни. Те саме — лівою ногою.
| 5-6 разів
| Повільно, утримуючи правильну поставу
|
|
| В. п. — з положення стоячи з предметом на голові сісти на підлогу, стати на коліна і сісти на п'ятки, повернутися у вихідне положення, не втративши предмет і зберігши позу. Те ж із заплющеними очима.
| 5-6 разів
| Повільно, утримуючи правильну поставу
|
|
| В. п. — ноги на ширині плечей. Зробити кілька колових широких обертань тулуба, тримаючи в руках м'яч.
| 6-8 разів
|
|
|
| В. п. — руки на поясі. Присісти, руки вперед.
| 6-8 разів
|
|
|
| Рухливі ігри
| 10 хвилин
|
|
|
| Різні види ходьби
| 2 хвилини
|
|
| | | | | | | | | | |
