ПЕРЕКУС

 

Фрукты (кроме банана) кефир (молочные продукты) свежий салат

13-14 ОБЕД (по «правилу тарелки»)

50% - салат из свежей зелени и овощей. Он нам необходим для клетчатки. Её больше всего в зеленых хрустящих продуктах (зелень, капуста, сельдерей)

25% -мясо – предпочтительней: Курица, рыба. Сюда можно включить: печень, почки, сердце, кролик и т.п.

25% - гарнир. Все крупнозерновые: гречка, горох, бобовые, фасоль, чечевица, нут, маш, перловка и др. Подойдут тушеные овощи.

Постараться ограничить себя в потреблении: Картофеля, риса, макарон.

16-17 ПЕРЕКУС (совет: сделать его посытней. Отмечены перекусы по 5-б. шкале)

5+ 2+ (не сладкие!!!) 4+ 3+

19-20 УЖИН (соблюдая все приемы пищи – ужин получится максимально легким)

50% - салат из свежей зелени и овощей. Он нам необходим для клетчатки. Её больше всего в зеленых хрустящих продуктах (зелень, капуста, сельдерей)

25% -мясо – предпочтительней: Курица, рыба. Сюда можно включить: печень, почки, сердце, кролик и т.п.

Гарнир на ужин (даже правильный) не употребляем, т.к. переизбытки этой энергии отложатся в жир.

Включив второй коктейль в свой рацион – вы заметно быстрее добьетесь результата. Т.к. значительно уменьшится кол-во потребляемых калорий и возрастет кол-во потребляемого белка. Использовать второй кактейль можно как вместо ужина, так и вместо вечернего перекуса.