Отжимания на брусьях в четверть амплитуды(1/4 Dip)
Опускайтесь вниз лишь на 4-6 дюймов (10-15 см) соразмерно вашим трицепсам.
День 4: Нет тренировок.
День 5: Направленность:максимальная сила; Акцент:нижняя часть жима; стартовая сила.
Описание упражнений: Частичный жим лежа с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (Полужим с паузой) (Barbell partial bench press with isometric hold (bottom)) Держите вес у груди в течение трех секунд перед выжиманием штанги до половины траектории. Не выпрямляйте руки полностью, пока не приступите к выполнению заключительного повтора в каждом сете.
Разведение гантелей в стороны, лежа лицом вниз на наклонной скамье (Dumbbell face down side raise) Установите скамью под углом в 45 градусов. Не позволяйте рукам полностью опускаться вниз при опускании гантелей.
|
