Пожимание одним плечом

Это упражнение прекрасно расслабляет и растягивает мышцы плеч.

1. Примите положение стоя и опустите вниз расслабленные плечи. Это исходное положение.

2. Приподнимите как можно выше вверх левое плечо, двигаясь по направлению к левому уху (См. рисунок). Удерживайте это положение на протяжении 3-5 секунд, затем расслабьтесь и опустите плечо вниз.

3. Повторите упражнение для правого плеча.

Пожимание плечами

1. Встаньте в положение стоя и опустите расслабленные плечи вниз.

2. Одновременно поднимайте оба плеча по направлению к ушам, до появления чувства легкого напряжения в шее и плечах (См. рисунок). Удерживайте это положение около 5 секунд, после чего расслабьтесь и опустите плечи в исходное положение.

3. Плавно опустите вниз правое плечо, одновременно наклоняя голову к противоположному плечу, пока не почувствуете легкую растяжку (См. рисунок). Удерживайте это положение около 5 секунд, после чего повторите для другого плеча.

Упражнение на растяжку плеч и рук

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы плечевого пояса.

1. Примите положение стоя и сомкните пальцы в замок над головой (См. рисунок). Это исходное положение.

2. Разверните ладони вверх и потяните руки вверх и слегка назад пока не ощутите легкое растяжение. Удерживайте растяжку около 15 секунд.

Это важно:

Не задерживайте дыхание в процессе растяжки.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

Растяжка грудной клетки и поясницы

Это упражнение прекрасно растягивает и расслабляет поясницу, поэтому рекомендуем выполнять его каждый раз после длительного сидения на месте.

1. Примите положение стоя, слегка согните ноги в коленях и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу. Это исходное положение.

2. Плавно подталкивайте руками поясницу вперед, пока не почувствуете растяжение в поясничной области (См. рисунок). Удерживайте растяжку на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь.

3. Повторите растяжку еще раз

Растяжка шеи

1. Наклоняя голову к левому плечу, одновременно потяните за спиной левой правую руку вниз и влево, пока не почувствуете легкое растяжение (См. рисунок). Пробудьте в этом положении около 10-15 секунд.

2. Затем выполните растяжку для другой стороны шеи.

Растяжка груди

1. Встаньте в дверном проеме, слегка согните ноги в коленях и упритесь руками в дверные косяки на уровне плеч. Это исходное положение.

2. Двигайте верхнюю часть туловища вперед, до появления чувства легкого растяжения (См. рисунок). Удерживайте растяжку на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьтесь.

Это важно:

Не наклоняйтесь вниз выполняя упражнение, держите корпус и голову в вертикальном положении.

Вариант №1

Сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь как это показано на рисунке, до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди. Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

Вариант №2

Сомкните пальцы рук за спиной в замок и затем медленно поднимайте руки верх (См. рисунок), пока не почувствуете легкое растяжение в области плеч, рук или грудной клетки. Пробудьте в этом положении около 5-10 секунд. Этот вариант растяжки рекомендуется при склонности к сутулости.