ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием. 2. Пошевелите пальцами рук и ног. 3. Сожмите пальцы в кулаки. 4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок. 5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок. 6. Опустите руки. 7. Разотрите ладони до появления тепла. 8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями. 9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя. 10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя. 11. Потяните две ноги вместе. 12. Прогнитесь. 13. Сели. 14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх. 15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения. МАССАЖ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ МАССАЖ 1. Оттянуть уши вперед – назад, счет до десяти, начинать с открытыми глазами, затем с закрытыми. 2. Массаж щек круговыми движениями пальцев. 3. Массаж лба и подбородка круговыми движениями, как бы рисуем круги. 4. Массаж век. ножницами складываем пальцы и массируем верхние и нижние веки, не закрывая глаз. 5. Массаж носа. подушечками указательных пальцев нажимаем от переносицы до крыльев носа. 6. Движение челюстью слева направо и наоборот.
АНТИСТРЕССОВЫЙ МАССАЖ 1. Массаж пальцев рук: а) нажимаем на фалангу пальцев, сверху – снизу, справа – слева; б) массируем каждый палец круговыми движениями и движениями сверху вниз. 2. Массаж запястья круговыми движениями. 3. Массаж рук. упражнения «моем руки», растирание ладоней и «погреем щеки». 4. Массаж лба. кончиками пальцев от середины лба поглаживаем лоб, щеки, шею и сбросить. 5. Массаж плеч. пощипывание плеч от шеи вниз. 6. Массаж затылка. указательными пальцами массируем снизу вверх и сбросить. 7. Массаж шеи. двумя руками массируем шею от позвоночника снизу вверх и сбросить. 8. Массаж головы. над ушами к верхней чакре, ото лба к верхней чакре. 9. Массаж ушей. пощипывание уха сверху вниз и сбросить. 10. Массаж ушных раковин, наушники. Звуковое дыхание (М. Л. Лазарев) 1. Эффект от выполнения ритмического звукового дыхания наступает лишь в том случае, если дыхание выполняется в течение достаточно длительного времени (не менее 3 минут). 2. Ритмическое звуковое дыхание можно проводить как в покое, так и в ходьбе. 3. Рекомендуется проводить ритмическое звуковое дыхание наиболее интенсивно в осеннее-весенний период. 4. Эффективно применение ритмического звукового дыхания при постельном режиме ребенка во время заболеваний. 5. Ритмическое звуковое дыхание может использоваться как способ коррекции психического состояния детей, например, на занятии. Комплекс звукового дыхания направлен на стимуляцию обменных процессов в клетках за счет звуковой вибрации. Кроме того, звуковая вибрация позволяет улучшить микроциркуляцию в области легочных альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает дренаж мокроты, расслабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный тонус. Упражнения этого комплекса могут выполняться ежедневно. Релаксационная серия (шипящие) может выполняться как звуковая пауза между любыми видами физической нагрузки, а также перед сном. Следует особенно выделить звук «с», который обладает наибольшим расслабляющим свойством. При ларингитах произносятся только глухие согласные, чтобы не травмировать связочный аппарат. При произнесении длинных звуков желательно тянуть их как можно дольше. Звук «в» (вибрация на уровне лица). Стимуляция микроциркуляции крови и обмена веществ в области лица, гайморовых пазух. Эффект достигается при ринитах, синуситах, гайморитах. И. П. – стоя. Ноги стоят устойчиво. Глаза закрыты. Губы мягко сопротивляются. После глубокого вдоха произносится звук «в» до полного выдоха воздуха из легких. Звук произносится негромко. Необходимо добиться ощущения вибрации во всем теле, преимущественно в области лица, стараясь, чтобы звук тянулся как можно дольше. Губы необходимо расслабить до появления в них ощущения «щекотки». Повторить 4 раза.
|
