Как нарастить мышечную массу? 10 рекомендаций.
Как нарастить мышечную массу? 10 рекомендаций. Как нарастить мышечную массу? 1. Данные рекомендации подойдут людям, которые занимаются бодибилдингом. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать потихоньку, чтобы не навредить своему организму. Если вы дадите в первый день большую нагрузку на тело, то рискуете забыть о тренировках на пару месяцев. о это не значит, что можно расслабиться. Нагрузка должна быть постепенная и с явной прогрессией. Что означает прогрессивная нагрузка? Это означает, что вам необходимо постепенно наращивать нагрузку или количество подходов.Наше тело уникальное и оно очень быстро привыкает к нагрузкам, поэтому, постепенное увеличение нагрузок влечет за собой прогресс и в конечном итоге – достижение цели. 2. Допустим, вы хотите накачать грудь. Вам необходимо выполнить 8-12 повторений (это количество идеально подходить для наращивания мышечной массы, 5-7 раз способствует увеличению силы). Вес подбирайте под себя, у каждого он будет свой, отталкиваться нужно от количества раз, которое вы сможете сделать с этим весом, минимум 8 – максимум 12-15 раз. 3. Количество сетов, они же подходы, необходимо выполнять от 6 до 9 на каждую группу мышц, то ли то будут мышцы трицепса, бицепса или пресса, без разницы – 6-9 сетов. 4. Основу «как нарастить мышечную массу?» составляет конечно же питание, правильное, рациональное питание. За счет разрушения мышечных волокон и восстановления их из пищи происходит рост мышц. Пища – это горючее, источник. Вам необходимо много кушать, как минимум 6ть раз в день.
|
