СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ на пресс и боковые мышцыСиловые нагрузки в свою очередь прокачивают наши мышцы и придают рельеф. Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо грамотно сочетать оба вида нагрузок. Например: Пн. – кардио, вт. – силовые, ср. – кардио, чт. –силовые, пт. – кардио, сб. – силовые, вск. – отдых. Составьте примерный график твоих тренировок. Все зависит от Вашего самочувствия, занятости, желания.
В силовые тренировки обязательно включите разминку минут на 10 и растяжку (для того, чтобы мышцы не так сильно болели – об этом чуть позже).
На рисунке выше видно, что пресс разделяется на зоны: верхняя, нижняя, боковая. На развитие каждой из них есть свои упражнения. Но существует заблуждение, что определенные упражнения захватывают только определенную зону. Например, упражнение на нижний пресс развивают только нижнюю зону нашего живота – это ложь! Как ни крути, задействованы все мышцы пресса, только больший упор делается на определенный участок. Запомните главное, что останавливаться ни в коем случае нельзя. Вот надо сделать 30 раз – делайте 30 раз. Умрите, но сделайте. Тем более, наше тело способно на большее, чем мы себе надумываем. Когда мы говорим себе «все, не могу», мы, как минимум, можем сделать еще подход, который и окажется самым эффективным. Еще один совет: когда Вы будете выполнять упражнения на пресс – держите его в напряжении. Напрягли пресс и начинаем качать. Если прибавлять вес (гантели, утяжелители), то рельеф будет появляться быстрее. В нашем организме все взаимосвязано. Было бы неплохо, если бы Вы еще параллельно делали упражнения на развитие мышц спины для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
|
