Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

1. Старостат ліцею (рада старост ліцею) сприяє вихованню свідомої дисципліни і культури поведінки учнів у ліцеї, виконанню всіма ліцеїстами правил для учнів ліцею, внутрішнього розпорядку, контролює зовнішній вигляд учнів, організовує тижневі чергування класів по ліцею, прибирання класів та інших приміщень, впорядкування шкільної території, забезпечує участь ліцеїстів в частковому ремонті меблів, обладнання, підручників, планує і організує літню практику.

2. До складу старостату ліцею входять головний староста ліцею і старости класів.

3. Головний староста обирається відкритим голосуванням на загальних зборах ліцею на початку навчального року строком на один рік з числа найбільш активних, ділових і наполегливих учнів ліцею, які мають відмінну поведінку. Головний староста очолює роботу старостату ліцею, керує і контролює роботу старост факультетів і класів, робить остаточний аналіз стану дисципліни і внутрішнього розпорядку у ліцеї, організує і контролює тижневі чергування у ліцеї

4. Старости класів обираються відкритим голосуванням на загальних зборах класу на початку року строком на один рік.

5. Старости класів слідкують за виконанням учнями класу внутрішнього розпорядку и правил для учнів, складають графік чергувань по класу, організують прибирання закріпленої за класом території, керують роботою господарчих секторів класів.

 

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

Сильная корсетная мышца - длиннейшая держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Эффект: Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

(от Светы: как делать первый этап лучше и правильнее посмотрите по ссылке)

http://www.myjulia.ru/post/207535/

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Эффект: Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.