Метод Николая Романова.

Надо прямо сказать, что мнения специалистов и тренеров, начиная с 70-х годов прошлого столетия, были зациклены на переливании крови и на «фарме», которые считались основными источниками повышения результатов в циклических видах спорта на выносливость. Такой подход поддерживался руководителями спорта и федерациями. В качестве подтверждения данного факта, достаточно сослаться на книгу «Теория и практика интервальной тренировки в спорте», авторы Волков Н. И., Карасев А. В., Хосин М.» Военная орденов Ленина, октябрьской революции и Суворова академии имени Ф. Э. Дзержинского. М., 1995, с 147-160.» В ней изложены результаты экспериментов в нашей стране по переливанию крови с научными выкладками.

Однако в России нашелся специалист, который в 1976 г. разработал эффективный способ бега. К большому сожалению, специалисты и тренеры, отвечающие за развитие бега на выносливость в стране, по достоинству не оценили этот метод.

Николай Романов - бывший преподаватель легкой атлетики и биомеханики в Чувашском государственном педагогическом институте. (Сейчас он живет и работает в США.). Изучал биомеханику бега на протяжении двух десятков лет. Результатом его исследований стал метод беговой техники под названием Pose (позный бег). Один из основных принципов метода Романова заключается в том, что при правильном беге спортсмен должен чувствовать, что его ноги движутся лишь вверх и вниз, а не вперед и назад. Согласно его концепции стопа после соприкосновений с опорой поднимается в направлении ягодицы, создавая небольшой угол в колене, и тем самым укорачивая «маятник». Если же эта нога почти полностью выпрямлена в колене, возникает так называемый длинный маятник. Разница заключается в том, что при использовании одного и того же количества энергии короткий маятник проходит траекторию быстрее, чем длинный. Таким образом, более короткий маятник, возникающий в результате высокого подъема стопы, помогает делать быстрее шаги. Чтобы повысить темп бега, нужно просто поднимать стопы выше – это позволит сохранить частоту шага на прежнем уровне или даже повысить ее. Рис. 1 показывает, что вследствие более высокого положения стопы угол сгибания ноги в коленном суставе становится меньше, а это укорачивает маятник и делает его более эффективным.

Рис. 1. Эффективная поза для бега.

Обратите внимание на угол, образуемый правым коленом маховой ноги в фазе расслабления при движении стопы в сторону ягодицы.

По мере того, как стопа поднимается, маховая нога начинает складываться в колене и получает возможность вновь вернуться на опору. Контакт с ней происходит прямо под центром тяжести тела (или в паре сантиметров перед ним). Если посмотреть на это глазами бегуна, то происходит следующее: стопа маховой ноги поднимается вертикально вверх в направлении ягодицы, после чего свободно опускается на поверхность, по которой бежит спортсмен.

По словам Н. Романова, это движение сходно с движением скачущего мяча, при котором точка опоры всегда находится прямо под центром тяжести. Такое движение очень экономично и позволяет снизить неблагоприятные внешние воздействия, которые могут привести к травме. (Дополнительную информацию можно найти на сайте www.posetech.com)

Основной ограничитель темпа при беге связан с тем, какую силу вы прикладываете к поверхности беговой дорожки при каждом шаге. Когда стопа касается опоры, она прилагает определенную силу. Так как, согласно закону Исаака Ньютона, для каждого силового воздействия имеется противодействие аналогичной силы, ваше тело начинает двигаться вверх и вперед. Расстояние, на которое вы перемещаетесь вперед (длина шага), частично обусловлено быстротой применяемой силы.

Время, как известно, является одним из основных компонентов мощности (N=A\t). Чем меньше время контакта с опорой, тем выше мощность. Если в момент касания стопы опоры замедлить ее отрыв всего на долю секунды, мощность резко упадет. В итоге это приведет к сокращению длины шага. Значит, задача состоит в том, чтобы максимально сократить время пребывания стопы на грунте. Это незначительное изменение позволяет серьезно повысить скорость. К примеру, одно зарубежное исследование показало, что бегуны, которым удается сократить время пребывания стопы на опоре всего лишь на 15 миллисекунд (0.015 секунды), увеличивают свою скорость на 3 %. Для справки: за 15 миллисекунд вы в буквальном смысле слова не успеете моргнуть глазом. Между тем, за счет такого небольшого улучшения спортсмен, пробегавший 10 километров за 40 минут, может сократить время более чем на минуту, не тратя недели на специальные тренировки.

Приземление

Ваша стопа может касаться опоры одним из трех способов: вы можете приземляться на пятку, на носок или на всю ступню. Давайте рассмотрим каждый из них.