Гигиена и питание

Личная гигиена включает режим дня, гигиену сна, тела, одежды, обуви и закаливание.

Основой режима является условно-рефлекторная деятельность человека, имеющая глубинный физиологический смысл. Режим дня строится, исходя из времени тренировок, а также учебы или работы, с таким расчетом, чтобы бадминтонист спал не менее 8—9 ч в сутки, а в период интенсивных тренировок целесообразен часовой сон и в дневное время. Человек, привыкший питаться в определенные часы, всегда ощущает появление аппетита и повышенное выделение желудочного сока именно в это время. Спортсмен, делающий зарядку и тренирующийся в определенные часы, чувствует прилив сил и желание заниматься именно в это время. Нервная система и деятельность всех его органов к этому времени настраивается на определенную работу.

Спортсмен должен знать, что соблюдение распорядка дня способствует не только улучшению работы физиологических механизмов организма, но и благоприятно сказывается на его общем самочувствии.

По мере достижения высокой спортивной формы у бадминтонистов снижается сопротивляемость организма. Организм спортсмена требует специальных мер по закаливанию (обтирание, воздушные, солнечные ванны, плавание, прогулки, ультрафиолетовые облучения и т. д.). Основное требование к закаливающим мероприятиям — это постепенное понижение температуры и систематическое использование закаливающих средств. Особенно внимательно бадминтонист должен относиться к состоянию стоп и ладоней рук, несущих большую нагрузку.

Спортивная одежда, носки, обувь должны быть всегда чистыми и удобными. В целях профилактики травм стопы во время длительных тренировок и соревнований целесообразно заменять носки, а если понадобится, и обувь. Своевременная смена обмотки ручки ракетки (бинт) избавит спортсмена от травм ладони. Легкая, чистая, удобная спортивная одежда должна стать обычной для спортсмена.

Питание спортсмена должно соответствовать его энергетическим и пластическим тратам, а поэтому должно быть разнообразным, полноценным и состоять из продуктов как животного, так и растительного происхождения. Питаться следует в соответствии с общим режимом, отвечающим общим гигиеническим требованиям и в то же время приспособленным к условиям тренировок и соревнований.

Исследования показывают, что при систематической мышечной деятельности сначала происходит усиление, главным образом, окислительных процессов, обеспечивающих возможность длительной работы (выносливость), а затем уже тех источников энергии, которые позволяют совершенствовать скоростную работу большой мощности.

При составлении режима питания и меню следует учитывать, в какое время дня происходит тренировка и на что она направлена. Если основная тренировка планируется в первой половине дня, то продукты растительного происхождения необходимо включать в обед, если во второй половине — в завтрак. Следует придерживаться в основном трехразового питания. При основных утренних тренировках завтрак должен составлять 30—35% всего рациона, обед —35—40%, ужин — 25—30 %, при основной тренировке во второй половине дня — соответственно 35-40%, 30-35%, 25-30% (В. А. Геселевич, 1967).

В период соревнований по бадминтону случается, что спортсмен не может покинуть зал более чем на 1,5—2 ч, поэтому необходимо принимать пищу малую по объему, не обременяющую желудок, быстро усвояемую и не усиливающую мочевыделение и потоотделение. В перерывах между встречами рекомендуются питательные смеси, способствующие быстрому восстановлению энергетических затрат.

Во время соревнований продолжительная и интенсивная игра вызывает обильное потоотделение. Это сопровождается большой потерей хлористого натрия, поэтому, используя боржоми, нарзан, можно достаточно быстро восполнить эти потери. С этой же целью во время соревнований рекомендуется использовать любые фрукты, лимоны с сахаром. Если бадминтонист после встречи испытывает резкое ухудшение самочувствия, слабость, нежелание вести дальнейшую борьбу, то хорошим восстанавливающим средством будет какао или сладкий чай с овсяным печеньем, либо 25-40-процентный раствор глюкозы с лимоном или аскорбиновой кислотой. Не следует забывать также о витаминизации организма, особенно в период интенсивных тренировок и ответственных соревнований.

Рациональное полноценное питание поможет полностью использовать возможности спортсмена в тренировочном процессе и во время соревнований.