Билет 11. Восстановление организма спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок

Восстановление организма спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок. Механизмы и гетерохронность протекания восстановительных процессов. Характеристика средств и методов ускорения процессов восстановления (использование факторов питания, физиотерапевтических процедур, активного отдыха, аутотренинг и др.)

Восстановление - совокупность физиологических биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. Чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления.

Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются и наступает сврехвосстановление (суперкомпенсация).

Процессы восстановления можно разделить на 3 периода:

1. Рабочий период – восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма при выполнения мышечной нагрузки.

2. Ранний период – наблюдается сразу после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут (восстановление выше названных показателей, нормализация кислородной задолженности, гликогена). Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит в течение нескольких минут и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, ликвидация этой части долга 1,5-2 часа.

3. Поздний период восстановления отмечается после длительной тяжелой работы и затягивается на несколько часов и даже суток. Нормализуется большинство показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливается водно-солевой баланс, гормоны и ферменты.

Регуляция восстановления осуществляется при участии нервного и гуморального механизмов.

Закономерности восстановительных процессов:

1. Неравномерность. Сразу после окончания тяжелой физ. работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер (фаза быстрого восстановления).

2. Гетерохронность – неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма (вначале восстановительная алактатная фаза кислородного долга и фосфагены; затем пульс, артериальное давление, ударный и МОК, V кровотока – лактатная фаза кислородного долга; через несколько часов внешнее дыхание, глюкоза и гликоген; через несколько суток обмен веществ, периферическая кровь, вводно-солевой баланс, ферменты и гормоны).

3. Фазность восстановления – 3 фазы:

1) Фазность пониженной работоспособности (сразу после работы); 2) Фазность повышенной работоспособности (при сверхвосстановлении); 3) Фазность исходной работоспособности.

4. Избирательность восстановительных процессов. После аэробной работы восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, сердечного цикла происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера.

5. Восстановительные процессы подвержены тренируемости.

Восстановительные мероприятия:

1. Постоянные. Проводятся с целью профилактики – режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация (комплексные витаминные препараты), закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния.

2. Периодические. Осуществляется по мере необходимости – воздействие на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода, массаж, тепловые процедуры, ультрафиолетовое облучение, использование стимуляторов, не относящихся к допингам (специальные пищевые препараты, обладающие высокой анаболической активностью - спортивные напитки).

Средства восстановления:

Физические - закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, массаж, баня, сауна.

Фармакологические – витамины, белковые препараты и спортивные напитки, адаптогены и - препараты, влияющие на энергетические процессы (женьшень, аралия маньчжурская и т.п.), общеукрепляющие, тонизирующие, витаминные растения (аир, айва, шиповник, полынь и т.д.), растения, нормализующие сон (пустырник, душица).

Психологические – музыка и цветомузыка, психогигиенические методы (внушение, гипосугестия, аппаратурные методы – электромассаж, электропунктура).