Практическое задание

 

1. Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность – результат физической подготовки, выражающийся в определенном уровне развития физическими качествами, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности(трудовой, спортивной и т.п.) В зависимости от цели контроля за результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно- учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому- либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы измерения(метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т.п), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном физическом развитие(вес, рост) в сентябре показали одинаковый результат в прыжке в длину с места, и он был равен(условно) 168см. Повторное измерение в конце учебного года(май) показало, что у одного из них результат стал 185см, а у другого 170см. Индивидуальный прирост у первого составил 17см, у второго – 2 см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму, питанию, труда и отдыха. Порядок выполнения индивидуального контроля.

1. Бег на 30м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине(на гимнастическом мате или на полу) за 30с

И.п. – лежа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя(вертикально), касаются локтями коленей и возвращается в и.п.

3. Бег на 2000м(3000м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по средне-пересеченной местности.

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10с. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90(руки сначало опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90 – это и будет положение рук во время бега).

5. Подтягивание(мальчики выполняют упражнения из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки – из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы) По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибание ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются не отрывая ног от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале(по размеченной дорожке), так и на стадионе(по кругу). Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разместить через каждые 10м. По истечении 6 мин. бегун останавливается, и определяется его результат(в метрах)

 

2. Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий(ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), а иногда и мышцы(задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника) Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполнить следующие условия:

-- тщательно изучить все пункты требования мер безопасности;

-- правильно спланировать ход занятий и физические нагрузки;

-- проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования;

-- в жаркое время резино – битумные и синтетические дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить.В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью или специальной смесью;

-- перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать причиной травмы(битые стекла, камней, обрезков металла и т.д);

-- надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

-- провести разминку.

Необходимо учитывать, что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно – сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок – кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега