Свободный хват
Хват дротика (ближе к игле, ближе к хвостовику, за середину барреля) – главное – прямое направление дротика. Время выполнения 3 по 5 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.
Это упражнение к данной группе относится условно, появилось недавно. Позволяет не терять ощущение дротика.
На этом эта группа всё. Есть еще несколько идей, но пока хватит. Есть еще одно упражнение (самое первое придуманное, в 2012 году), но его всё-таки отнес ко 2 группе.
мой тренер (справа)
II. Выносливость, интенсивность
В этой группе всего 2 упражнения. Второе самое обычное, думаю, многие пробовали. А вот первое упражнение – отдельная история.
Шарики
Как-то в январе 2012 года я задумался над тем, чем бы разнообразить тренировки, кроме того, чтобы бросать в т20, да в д16.)) Задумался, что надо начать работать над техникой, надо как-то разобраться с хватом дротика, поработать над выносливостью.
Всё, что я тогда знал – это то, что можно попробовать встать перед зеркалом без дротиков и поработать над механикой броска. Понятное дело, больше чем на 2 минуты такого действа меня не хватало, не интересно, не видно результата.
Стал рассуждать. В основном мы стараемся держать дротик за центр тяжести. Чтобы дротик меньше болтался в полете, меньше смещался влево-вправо – его надо направлять строго по оси. Т.е. в идеале – держим за центр тяжести, игла вверх, ось дротика в плоскости броскового движения и бросаем. А как эту ось ловить? Когда устаешь тут уже не до осей и центров. Что такое центр тяжести? Правильно – точка. Можно попробовать побросать точку? Нет, но есть объект близкий к точке – шар. Его бросать можно.
Далее все просто, на заводе в отделе механика набрал шариков от подшипников диаметров 8 мм (близко к диаметру барреля) 100 штук и 20 штук диаметром 14 мм. Соорудил конструкцию (просто в мишень бросать нельзя – далеко отскакивают) и попробовал. Результат сразу сильно удивил. Первый десяток шаров четко улетел в нарисованный т20. Тренировался месяц – 1 серия вечером, после дротиков. Результат – стал лучше чувствовать дротик и перестал уставать на соревнованиях, а на соревнованиях следил только за тем, чтобы при броске дротик в пальцах ощущался как шарик, т.е. невесомо, без всяких перекосов и инерции. Если дротик как-то криво бросался, то после шарика это сразу становилось заметно. В Пензе чувствовал себя отлично)).
Далее придумал еще несколько упражнений, шарики отодвинул в сторону для других экспериментов. Прибавилось работы, не осталось времени на тренировки. Регулярно это упражнение использовал только перед Самарскими соревнованиями и Уфой в том году. Начинал недели за 2 до соревнований и за неделю до - заканчивал.
Само упражнение.
Берем вместо дротиков все шарики и вперед, следя исключительно за техникой броска, всё должно быть плавно и красиво.
После каждых 15-20 шариков, перерыв 15-30 секунд, во время которого разминаем ноги. Тяжелые 20 шариков в самом конце. Я делал 1 серию перед сном или в конце последней тренировки за день.
Фото прилагаются.
Рубеж броска естественно отодвигается дальше на расстояние, обусловленное конструкцией. По моим наблюдениям – лучше всё-таки ничего не рисовать на ткани – попадание в сектор в данном упражнении не самоцель.
Серия
Также хорошее упражнение для повышения выносливости. Дротики желательно использовать неодинаковые. Я бросал 16,18,23 и 24 гр дротики, т.е. 4 комплекта в подходе. По 3 на сектор, чтобы не портить мишень.
Выполнить серию бросков из 6-12 дротиков.
Можно пытаться выполнять задания. Время выполнения 15 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.
|
