IV. Методы физической подготовки

НАСТАВЛЕНИЕ

 

10. Методами обучения называются пути и способы взаимосвязанной деятельности обучающих и обучаемых, направленные на решение учебных задач.

11. Методы являются инструментами руководителя занятий. С их помощью достигаются овладение прикладными умениями и навыками, развитие физических особенностей сотрудников, формирование у них разносторонних качеств, необходимых для успешного выполнения оперативно-служебных задач.

12. На занятиях по физической подготовке используются две группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и специфические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

13. При строго регламентированном упражнении деятельность организуется с точным дозированием физической нагрузки, четким нормированием интервалов отдыха, строго заданным порядком выполнения упражнений.

14. Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств.

15. К методам обучения двигательным действиям относятся:

15.1. Целостный метод. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части.

15.2. Расчлененно-конструктивный метод применяется для изучения двигательных действий со сложной структурой с его расчленением на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое. При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

15.2.1. Обучение начинать с целостного выполнения двигательного действия.

15.2.2. Выделить из него элементы, требующие более тщательного изучения.

15.2.3. Изучить выделенные элементы и объединить их.

15.3. Метод сопряженного воздействия применяется в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы. Техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий (выполнение приема на сопротивляющемся партнере).

16. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха.

17. Методы стандартного упражнения направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

17.1. Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (средней, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются:

17.1.1. Равномерное упражнение (длительный бег, плавание, бег на лыжах и т.п.).

17.1.2. Стандартное поточное упражнение (многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

17.2. Метод стандартно-интервального упражнения – это повторное упражнение, при котором многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

18. Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

18.1. Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

18.1.1. Переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, плавание и т.п.).

18.1.2. Переменное поточное упражнение – серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений с различными по интенсивности нагрузками.

18.2. Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

18.2.1. Прогрессирующее упражнение (последовательное поднимание штанги весом 30-35-40-45-50 кг и более с полными интервалами отдыха между подходами).

18.2.2. Варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется: 30-35-40-35-40-45-25 кг, интервалы отдыха при этом колеблются от 3 до 5 минут).

18.2.3. Нисходящее упражнение (пробегание отрезков в следующем порядке: 800+400+200+100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

18.3. Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». На каждой из них сотрудник выполняет одно из упражнений (подтягивания, отжимания в упоре лежа и т.п.) и проходит круг от одного до трех раз. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

19. Игровой метод заключается в том, что двигательная деятельность сотрудников организуется на основе содержания, условий и правил игры.

20. Соревновательный метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований.

21. К словесным методам, применяемым на занятиях по физической подготовке, относятся: рассказ, описание, объяснение и другие.

22. Методы обеспечения наглядности в физической подготовке способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию сотрудниками выполняемых заданий.