Треугольник» стояИсходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки в стороны на ширине плеч, ладони вниз. Вдох. Вход в асану: На счет 3-4 медленно поворачивайте туловище в правую сторону и наклоняйтесь к правой ноге, стараясь пальцами левой руки коснуться правой ступни. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на мышцах тела. Выход из асаны: Медленно вдыхая, на счет 3-4 вернитесь в исходное положение (рис. 85).
Повторите то же самое с поворотом туловища влево. Эффект: Укрепляет мышцы всего тела. Способствуег усилению кровообращения в мышцах. Развивает гибкость связок. 29. Поза «Журавлика» (С открытыми глазами, дыхание произвольное.) Исходное положение: Основная стойка. Вход в асану: Глаза открыты. Согнуть правую ногу в колене, ступню приставить к левому паху, пальцами вниз к колену. Руки поднять на уровне плеч и соединить у груди ладони пальцами вверх. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 86). Выход из асаны: Медленно примите исходное положение. Меняя положение ног, повторите позу 4 раза. Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат.
30. Поза «Орла» (С открытыми глазами, дыхание произвольное.) Исходное положение: Основная стойка. Вход в асану: Глаза открыты. Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукой за голеностоп правой ноги, медленно наклоняясь, выводите левую руку вперед, поднимая и разгибая, как позволяет рука, правую ногу. Голову опустите. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 87). Выход из асаны: Возвратитесь в исходное положение. Меняя положение ног и рук, повторите позу 4 раза. Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат и связки.
31. «Плуг» Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Ноги вместе, прямые. Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимайте ноги и таз. Упор на ладони. Направляйте носки за голову, пока не коснетесь ими пола (рис. 88).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на кровообращение, органы брюшной полости. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Эффект: Общее оздоровление. Поза относится к перевернутым, универсальным. 32. «Велосипед» (динамичная) (Дыхание произвольное.) Исходное положение: Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на весу. Выполняйте движение, как будто крутите педали велосипеда. Эффект: Освобождает от усталости мышцы ног. Улучшает кровообращение нижней части тела. 33. «Березка» (Универсальная поза, дыхание произвольное.) Исходное положение: Лежа на спине. Вдох. Вход в асану: Подведите ладони рук под ягодицы, легким движением поднимите ноги, встаньте на лопатки, выпрямите ноги, стараясь довести положение тела как можно ближе к вертикали (рис. 89). Выход из асаны: Согните ноги в коленях, опустите их и сядьте, сгруппировавшись в позу «Плод» (рис.55). Эффект: Это универсальная поза, меняющая полностью направление гравитационной силы в теле. Излечивает от болезней кровообращения и в частности избавляет от варикозного расширения вен. 34. Поза «Плода» (описание см. выше). 35. Поза «Мертвого человека» (описание см. выше).
|
