ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Хворим на бронхіальну астму рекомендуємо вдома до сніданку займатися спеціальними дихальними вправами щоденно по півгодини.

Наводимо основні рекомендації дихальних вправ. Необхідно пам'ятати, що вдих має пріоритет над видихом.

1. Необхідно постійно думати: «Гаром пахне! Тривога!» І шумно нюхати повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Відомо, що багато їсти шкідливо, багато пити шкідливо. Чому ж, роблячи вдих, роздутися що є сили корисно? Багато хто вважає, що глибоко дихати навпаки корисно. Найгрубіша помилка - тягнути вдих, щоб узяти повітря більше. Вдих короткий, як укол, активний і чим природніше, тим краще. Слід думати тільки про вдих. Відчуття тривоги організовує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому не потрібно соромитися і люто, до грубості, нюхати повітря. Чому ж не слід дихати дуже глибоко, якщо, звичайно, на те немає ніяких причин, наприклад активних фізичних навантажень? Виявляється, крім кисневого обміну при диханні не менше, а, можливо і більш важливий обмін вуглекислого газу. Річ у тому, що в клітинах нашого організму містяться приблизно 2 відсотки кисню і до 7 відсотків вуглекислоти. Причому ця вуглекислота виконує найважливішу роль в обмінних процесах. При падінні її вмісту в клітках порушується метаболізм (обмін), що і веде до хвороб. Зниження рівня вуглекислоти в клітках до рівня нижче за 3 відсотки означає смерть. Вуглекислого ж газу в повітрі надзвичайно мало - всього 0,03 відсотки. Звідки ж тоді організм бере вуглекислоту? Все пояснюється досить просто. Вона - продукт хімічних реакцій, які проходять на клітинному рівні. Багата на СО₂ венозна кров потрапляє в легені, де вуглекислий газ розчиняється в альвеолярному газі. Звідси ж - з альвеол легенів - СО₂ поступає в артеріальну кров, де його міститься приблизно до 6,5 відсотків. Значить, що дуже важливе при диханні? Не «вимивати» глибоким вдихом і глибоким видихом (гіпервентиляцією) вуглекислоту з легких. Якщо СО₂ в легенях виявиться мало - а в повітрі її майже зовсім немає – в артеріальній крові її опиниться не 6,5 відсотки, а менше. В результаті, по законах хімії, можливий відтік вуглекислоти з клітин в артеріальну кров, що приведе до порушення балансу СО₂ і О₂ в клітинах і, як наслідок, до хвороб гормональної і дихальної систем. Крім того, слід дихати носом, оскільки вдих носом не боїться холоду і пилу і відмінно позбавляє від нежиті.

2. Видих – результат вдиху. Не слід заважати видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно, - але краще ротом, ніж носом. Не допомагайте йому. Думайте тільки: «Гаром пахне! Тривога!». І стежите за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде мимовільно. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте байдужими. Рухи створюють короткому вдиху достатній об'єм і глибину без особливих зусиль. Отже, потрібно запам'ятати: строго стежте за одночасністю вдихів і рухів не заважайте видиху йти мимовільно.

3. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину. Накачуйте легені, як шини, в темпоритмі пісень і танців. І, тренуючи рухи і вдихи, рахуйте на 2, 4 і 8. Темп 60 - 72 вдихи в хвилину. Норма уроку - 1000 - 1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Пауза між дозами вдихів 2 - 3 секунди, а відстані між видихами довші, ніж між вдихами, тому що видиху ви не допомагаєте, отже, повітря при цьому виходить довше.

4. Треба знати і пам'ятати, що потрібно підряд робити стільки вдихів, скільки в даний момент легко можете зробити. Якщо напади часті - серіями по 2, 4, 8 вдихів, сидячи і лежачи. Якщо ж на даний момент часу ремісія - по 8, 16, 32 вдихи, стоячи. Після трьох тижнів тренувань можна робити вже по 96 вдихів, якщо, звичайно, це робиться легко і це не приносить дискомфорту. Норма одного уроку - 2 рази по 960 вдихів. Виключення - люди, страждаючі астмою у важкій формі або ті, що перенесли інфаркт. Для таких людей норма - 600 вдихів, і повторювати урок слід до 5 разів на день. Особливо важливо «накачувати» легені перед сном за годину. Це - боротьба за нормальний сон, оскільки напади в основному трапляються вночі. Чим гірше самопочуття, тим частіше слід проробляти цю гімнастику, але частіше і відпочивати. 4000 вдихів в день, зрозуміло, не відразу, а протягом дня, - добра норма. При доброму тренуванні 2000 вдихів укладаються в 35 - 37 хвилин. Скорочувати цей час не слід.

5. Необхідно пробувати видихати «над силу». Тобто видихати так, як ніби ви надуваєте повітряну кулю. Для цього потрібно видихати, вимовляючи звуки: «х», «ц», «ч», «ш», «щ», «брах», «брох». При цьому не потрібно давати повітрю повністю виходити з легких. Тобто об'єм повітря при вдиху повинен бути більше, ніж при видиху. Цю вправу слід виконувати тільки в тому випадку, якщо є утруднення з виконанням другого правила.

Також рекомендуємо займатися дозованою ходьбою, координуючи її з діафрагмальним диханням, щоденно по 30-40 хв.