Примерный комплекс упражнений для больного сколиозомКомплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки. И.п. стоя. 1. Принятие правильное осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову, плечи, вернуться в и.п. 3. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку. Комплекс 2. У пражнения для укрепления «мышечного корсета». Для мышц спины: И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. 1. Привести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение. 2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх. В стороны, к плечам. 3. Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук. 4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный. 5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с. Для мышц брюшного пресса: и.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре. 1. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно. 2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить. 3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед». 4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.
Симметричные коррегирующие упражнения: и.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое. 1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в и.п. 2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять – «рыбка». 3. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка». В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и.п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника. Ассиметричные коррегирующие упражнения: 1. И.п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза. 2. И.п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза. 3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
|
