Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни 1 стадии
- Ходьба обычная, на носках, с высоким поднимание коленей; ходьба; шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг левой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.
- И.п. – стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок, и.п. – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.
- И.п. – то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, и.п. – вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз.
- И.п. – то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.
- И.п. – то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, и.п. – вдох. То же в правую сторону.
- И.п. – то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, и.п. – вдох. То же в другую сторону. 6-8 раз.
- И.п. – то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку – выдох, и.п. – вдох. 6-10 раз.
- И.п. – стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад – вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.
- И.п. – стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. 6-8 раз.
- И.п. – стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, и.п. – выдох. 6-10 раз.
- И.п. – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.
- Бег в медленном темпе – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1- 2 мин.
- И.п. – основная стойка. Руки в стороны – вдох., и.п. – выдох. 4-6 раз.
- И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, и.п. – вдох. 4-6 раз.
- И.п. – сидя. встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.
- И.п. – то же. Поворот головы в сторону – вдох, и.п. – выдох. То же в другую сторону. 3-4 раза в каждую сторону.
- И.п. – сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально – грудное дыхание. 4-5 раз.
- И.п. – сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. 6-8 раз.
- И.п. – то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед;; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечья на бедра.
- И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально – грудное дыхание. 4-5 раз.
- И.п. – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удерживать положение 2-4 с. то же на другой ноге. 3-4 раза.
- С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.
- И.п. – стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3-4 раза.
- И.п. – то же. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 3-4 раза.
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...
|
Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...
|
Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...
|
|
Приготовление дезинфицирующего рабочего раствора хлорамина Задача: рассчитать необходимое количество порошка хлорамина для приготовления 5-ти литров 3% раствора...
Дезинфекция предметов ухода, инструментов однократного и многократного использования
Дезинфекция изделий медицинского назначения проводится с целью уничтожения патогенных и условно-патогенных микроорганизмов - вирусов (в т...
Машины и механизмы для нарезки овощей В зависимости от назначения овощерезательные машины подразделяются на две группы: машины для нарезки сырых и вареных овощей...
|
|
Различие эмпиризма и рационализма Родоначальником эмпиризма стал английский философ Ф. Бэкон. Основной тезис эмпиризма гласит: в разуме нет ничего такого...
Индекс гингивита (PMA) (Schour, Massler, 1948) Для оценки тяжести гингивита (а в последующем и регистрации динамики процесса) используют папиллярно-маргинально-альвеолярный индекс (РМА)...
Методика исследования периферических лимфатических узлов. Исследование периферических лимфатических узлов производится с помощью осмотра и пальпации...
|
|
