Упражнения для совершенствования остановок и стартовКогда хоккеисты резко останавливаются, они делают это осознавая, что им, возможно, сразу же придётся снова делать внезапный взрывной старт. Остановки фактически создают предпосылки для следующих стартов, поэтому качество остановки влияет на качество следующего за ней старта. Например, остановка при слишком близком расположении коньков друг к другу ограничивает вашу способность сдвигать вес в нужном направлении для старта, тем самым ограничивая расстояние, которое вы можете преодолеть в первом стартовом шаге. Остановки на разогнутых коленях не дают вам возможности сложиться, чтобы оттолкнуться для следующего старта. Вы оказываетесь в неподвижном состоянии и вне игры. Поскольку остановки и старты взаимосвязаны, их следует тренировать как по отдельности, так и вместе. В следующих упражнениях они сведены вместе. При тренировке остановок и стартов важно останавливаться одинаково в обоих направлениях и менять начальную толчковую ногу при старте. Для выполнения этого прокатитесь по всему катку один раз, останавливаясь лицом к одному и тому же бортику (т.е. влево). При движении назад останавливайтесь лицом к тому же бортику (т.е. теперь вправо). При движении по площадке вперёд вы всегда останавливаетесь лицом влево и используете скрестный шаг «левый через правый» для нового старта. При движении назад вы останавливаетесь лицом вправо и используете скрестный шаг «правый через левый» для нового старта. Помните, что больше внимания следует уделять тому направлению, которое у вас вызывает больше трудностей.
Хоккейные остановки со стартами вперёд и в сторону Упражнение 1
1. Стартуйте с линии ворот, используя старт вперёд, и выполните рывок до первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (рис.8.13а). 2. Выполните взрывной старт, используя старт в сторону (скрестным шагом «левый через правый»), и катитесь вперёд в том же направлении (рис.8.13 в-с). Выполните один скрестный шаг, затем развернитесь вперёд и сделайте рывок к центральной красной линии. Сделайте остановку влево, как раньше. 3. Выполните ещё один старт скрестным шагом (левый через правый) и сделайте рывок вперёд ко второй синей линии. Сделайте остановку влево как раньше.
Рис.8.13. Упражнение 1: остановка и старт, продолжение движения в том Же направлении.
4. Выполните ещё один скрестный шаг (левый через правый) и сделайте рывок вперёд к дальней линии ворот. Сделайте остановку влево. 5. Повторите упражнение на обратном пути по площадке, останавливаясь и стартуя в другую сторону (лицом к тому же бортику, который теперь правый).
Вариация Повторите упражнение, но вместо остановки и старта на линиях, останавливайтесь и стартуйте по свистку.
Упражнение 2 В этом упражнении все остановки и старты снова обращены к одному и тому же бортику.
1. Выполните взрывной старт вперёд с линии ворот с последующим рывком к первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (лицом к бортику слева от вас, рис.8.14а). 2. Стартуйте снова при помощи старта скрестным шагом «правый через левый» (рис.8.14 в-с) и сделайте рывок вперёд в противоположном направлении (к исходной линии ворот). Сделайте остановку вправо, лицом к тому же бортику. 3. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». На этот раз сделайте рывок вперёд к центральной красной линии. Сделайте остановку влево. 4. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот).
Рис.8.14. Упражнение 2: остановка и старт, продолжение движения в Противоположном направлении.
5. Изменяйте направление, используя старт скрестным шагом «левый через правый» и рывок вперёд к дальней синей линии. Делайте остановку влево. 6. Повторите стадию 2 снова (возврат к исходной линии ворот). 7. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». Рывок вперёд к дальней синей линии и остановка влево. 8. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот). 9. Повторите упражнение, делая остановки и старты в другую сторону.
|
