ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПЛОТНОСТЬ УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ

 

Успешное решение задач учебного занятия во многом зависит от величины физической нагрузки, испытываемой военнослужащими в процессе его проведения.

Физическая нагрузка характеризуется двумя величина­ми: объемом работы и ее интенсивностью. Под объемом работы понимается общее количество упражнений, выпол­няемых военнослужащими на протяжении всего занятия. Интенсивность — это отношение числа упражнений, выпол­няемых с повышенной нагрузкой, к общему их числу (т. е. к объему).

Величина физической нагрузки на каждом занятии мо­жет регулироваться как объемом, так и интенсивностью работы. Оба этих показателя взаимосвязаны между собой. Стремясь обеспечить возможно больший объем полезной физической нагрузки в занятии, руководитель занятия дол­жен в каждом конкретном случае учитывать величину и взаимозависимость этих показателей.

Умелая дозировка и наиболее целесообразное (оптималь­ное) сочетание объема и интенсивности физической нагруз­ки на занятиях по рукопашному бою регулируются количе­ством выполняемых приемов и действий, содержанием ком­плексных тренировочных упражнений, учебных схваток, числом повторений и темпом их выполнения.

Определение физической нагрузки проводится путем измерения пульса у одного или нескольких занимающихся до и после выполнения ими упражнений в процессе всего занятия. Подсчет пульса, как правило, проводится в тече­ние 15 секунд. Полученный результат умножается на 4 и затем определяется количество ударов в минуту по каж­дому замеру.

Параллельно с подсчетом пульса проводится хрономет­раж времени, затраченного на работу (практическое вы­полнение упражнений, приемов и действий) и отдых.

По величине замеров строится кривая физиологической нагрузки, характеризующая величину и динамику измене­ния физической нагрузки на данном занятии.

На занятиях по рукопашному бою физическую нагруз­ку целесообразно планировать так, чтобы обеспечить ее постепенный рост в подготовительной и начале основной части занятия. Максимальной величины она должна достиг­нуть в конце основной части (в комплексной тренировке). В заключительной части занятия физическая нагрузка по­степенно снижается (рис. 3).

 

 

Для достижения возможно большего объема физиче­ской нагрузки решающее значение имеет обеспечение оп­тимальной плотности занятия. Различают два вида плотно­сти: общую и моторную.

Общей плотностью занятия называется отношение пе­дагогически оправданного, полезно затраченного времени к общему времени занятия.

К педагогически оправданному полезному времени отно­сятся затраты его не только на выполнение упражнений, приемов и действий, но и на такие стороны обучения, как по­каз, объяснения, указания, исправление ошибок, перестрое­ния, демонстрация наглядных пособий, подготовка обору­дования и инвентаря и т. д.

На занятиях по рукопашному бою необходимо стремить­ся к возможно большей общей плотности занятия, сводить к минимуму педагогически неоправданные затраты вре­мени.

Моторной плотностью называется отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение упражнений, приемов и действий к общему времени занятия. Она явля­ется одним из показателей эффективности занятий, кото­рый непосредственно зависит от объема и интенсивности физической нагрузки. Чем больше приемов и действий вы­полняется на занятии, тем выше величина моторной плот­ности. Однако не следует переоценивать ее значение, так как главное в учебном процессе — качество решения учеб­но-воспитательных задач, где значительное место занима­ет образовательная сторона обучения. Поэтому плотность должна быть оптимальной, т. е. руководителю занятия сле­дует разумно сочетать физическую нагрузку с отдыхом, а тренировочный эффект — с качественным усвоением тех­ники изучаемых приемов и действий.

Плотность определяется путем хронометража занятия и выражается в процентах. Как видно из представленного графика изменения физической нагрузки (см. рис. 3), вре­мя, затраченное на выполнение упражнений, приемов и действий, составило 33 минуты, а время занятия — 50 ми­нут, моторная плотность при этом будет равна:

Плотность занятия зависит от многих причин. Важней­шими ив них являются: содержание занятий; квалификация руководителя; организация и методика обучения; матери­ально-техническое обеспечение; дисциплина на занятиях и другие.

В Наставлении по физической подготовке (НФП-78) ука­зано: «Практические занятия проводятся с высокой плот­ностью и достаточной физической нагрузкой, это дости­гается:

- сокращением времени на построения и различного рода передвижения;

- краткостью и ясностью объяснений;

- увеличением времени непрерывного выполнения упраж­нений;

- сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;

- выполнением упражнений ©семи занимающимися одно­временно или потоком;

- применением круговой тренировки и состязательного метода;

- наиболее целесообразным использованием оборудования и инвентаря».