Упр. 79

И. п. — узкая стойка ноги врозь, мяч на голове.

1—2 — наклон вперед, мяч вверх; 3—4 — и. п.; 5—наклон вперед, мяч вверх; 6—7—держать; 8 —и. п.

М. у. — в наклоне смотреть на мяч, для удержания равновесия слегка оттянуться назад.

Упр. 80

И. п. — стойка ноги врозь, мяч вверху.

1 — наклон вперед, мяч за голову;

2 — мяч вверх; 3 — мяч за голову; 4 — и. п.

М. у. — в наклоне прогнуться, ноги не сгибать.

Упр. 81

И. п. — о. с, мяч впереди. 1—2— наклон вперед прогнувшись, чяч вверх; 3—4 — и. п.; 5 — наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 6—7 — держать; 8 — и. п.

Упр. 82

И. п. — сед на пятках, мяч внизу. 1 — мяч вверх; 2 — наклон, мячом коснуться пола; 3 — мяч вверх; 4 — и. п.; 5—6 — медленно наклон, касаясь пола мячом; 7—8 — медленно и. п.

М. у. — в наклоне стараться таз не под­нимать.

Упр.83

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу.

1 — стойка на левом колене, мяч вверх;

2 — полунаклон; 3 — коснуться пола мячом у носка; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — руки прямые, движение мяча сопровождать взглядом.

Упр. 84

И. п. — лежа на животе, мяч вверху.

1— 2 —прогнуться, мяч вверх; 3—4— и. п.; 5 — прогнуться (поднять плечи); 6—7 — держать; 8 — и. п. *

М. у. — ноги от пола не отрывать.

Упр. 85

И. п. — лежа на животе, мяч вверху (на полу).

<&£.

1 — прогнуться, мяч вверх-назад;

2 — мяч за голову; 3 — мяч вверх; 4 — и. п.

Вариант: на каждый счет, прогибаясь, мяч за голову. М. у. — ноги от пола не отрывать.

Упр.86

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу. 1 — полунаклон, мяч за голову; 2 — мяч вперед; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.

Упр. 87

И. п.—упор стоя на коленях, руки на мяче. 1 — разгибаясь в полунаклон, мяч вверх; 2— 3 — держать; 4 — и. п.

М. у. — между голенью и бедром сохра­нять прямой угол.

Упр. 88

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу. 1 — мяч вверх; 2—3 — садясь на пятки, наклон вперед; 4 — и. п.

М. у. — сед на пятки не полный (таз, плечи и мяч (руки прямые) на одной линии горизонтально полу).

Упр. 89

И. п. — стойка на коленях, мяч на груди. 1—2 — наклон назад прямым телом; 3—4 — и. п.

Упр.90

И. п. — узкая стойка ноги врозь, мяч внизу. 1 — мяч за голову; 2—3 — два пружинящих наклона назад; 4 — и. п.

Вариант: и. п. — мяч за головой. 1—3 — три пру­жинящих наклона назад; 4 — и. п.

М. у. — при наклонах назад для удержания равно­весия, таз подать вперед.

Упр. 91

И. п. — стойка на коленях, мяч вверху. 1—2 — наклон назад (прогнуться); 3—4 — и. п. М. у. — голова между рук, смотреть на мяч.

Упр. 92

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу. 1 — стойка на левом колене, мяч вверх; 2 — мяч за голову, наклон назад; 3 — выпрямляясь, мяч вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — в положении "мяч за голову", локти вперед, руки прижать к голове.

Упр. 93

И. п. — сед, руки в стороны, мяч на полу сзади у таза.

1—2 — опираясь поясницей на мяч, прогнуться, руки за голову; 3—4 — и. п.

М. у. — возвращаясь в и. п., пятки от пола не отрывать.

Упр. 94

P.

И. п. — сед, руки в стороны, мяч на полу сзади на полметра от тела. 1—3 — руки за голову и, наклоняясь назад (опираясь на мяч лопатками), прогнуться; 4 — и. п.

 

*

Упр. 95

И. п. — сед, руки в стороны, мяч на полу сзади ближе к телу. 1—2 — лечь на мяч, прогнуться, руки в стороны; 3—4 — и. п.

йсг/1

Упр. 96

И. п. — лежа на спине, ноги врозь согну­ты, мяч на полу у головы, руки на мяче.

Опираясь на руки и ноги, прогнуться в "мост", затем медленно опуститься в и. п.

М. у. — по возможность вес тела передать на руки мягким движением.