Упр.145

И. п. — левый конец у правого бедра, палка книзу.

1 — свободный конец влево-книзу;

2 — свободный конец впсво; 3 — сво­бодный конец влево-кверху; 4 — сво­бодный конец кверху; 5—8 — в об­ратном порядке и. п. со сменой положения рук. То же на следующие 8 счетов, у левого бедра.

Упр. 146

И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу.

1 — левый конец к правому плечу, палку вверх; 2—3 — два пружинящих наклона влево; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.147

И. п. — палка внизу. 1 — шаг вправо, левый конец к правому плечу, палку вправо; 2 — сгибая правую, наклон влево, палку свободным концом вверх; 3 — выпрямляясь, палку свободным концом вправо; 4 — приставляя правую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 148

И. п. — палка внизу. 1 — левый конец к правому плечу, палку книзу; 2 — свободный конец палки кверху; 3 — свободный конец палки книзу; 4 — и. п.; 5—8 — то же, к др. плечу.

Упр.149

И. п. — палка внизу. 1 — палку вперед-книзу; 2 — правый конец к левому плечу, палку вперед-книзу; 3 — левый конец к правому бедру, палку вперед-кверху; 4 — палку вперед; 5 — правый конец к левому бедру,

палку вперед-кверху; 6 — левый конец к правому плечу, палку вперед-книзу; 7 — палку вперед-книзу; 8 — и. п.

Упр.150

И. п. — палка внизу. 1 — выпад вправо, левый конец к правому плечу, палку вверх; 2 — толчком правой при­ставить ногу, палку вверх; 3—выпад влево, правый конец к левому плечу; 4 — толчком левой и. п.

Упр.151

•--тж.-чг«*.

И. п. — палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — переворачиванием влево палку перед собой; 2 — палку над головой; 3 — палку перед собой; 4 — переворачиванием вправо и. п.; 5—8 — то же, переворачиванием в др. сторону.

Упр. 152

И. п. — палка внизу. 1—палку вверх; 2—правую влево на носок, переворачиванием влево палку скрестно вниз; 3 — обратным движением стойка, палку вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 153

П=4>

И. п. — то же. 1 — левый конец на грудь, палку вверх; 2 — скольжением правый конец за голову; 3 — обратным движением левый конец на грудь; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. руки.

Упр.154

И. п. — широкая стой­ка ноги врозь, палка впе­реди.

1 — правый конец за голову, палку вверх; 2 — сгибая правую в на­клонный выпад, левый конец за голову, палку вправо; 3 — выпрямляясь, правый конец за голову, палку вверх; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, в др. сторону.

Упр.155

И. п. — широкая стойка ноги врозь, палка внизу.

1 — палку вверх; 2 — сгибая правую в выпад, правый конец на голову, палку наклонно влево; 3 — разгибая правую и сгибая левую, левый конец на голову, палку наклонно вправо; 4 — и. п.

Упр. 156

И. п. — палка внизу. 1 — палку вверх; 2 — выпад вправо, правый конец за голову, палку влево-книзу; 3—толчком правой о. с, палку вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.157

И. п. — то же.

1 — мах влево, палку вверх;

2 — выпад влево, правый конец за голову, палку влево;

3 —толчком левую в сторону-книзу, палку вверх; 4 — приставляя левую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр.158

И. п. — стойка ноги врозь, палка впереди.

1 —сгибая правую, наклон вле­во, скольжением палку хватом двумя за один конец вверх; 2—обратным движением и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. То же, но на два счета пружинящие наклоны влево и вправо.

Упр. 159

 

'IV.

IH

И. п. — палка хватом двумя за один конец внизу.

1 — палку вверх; 2 — выпад правой, палку на правое плечо, свободный конец назад; 3 — толчком правой о. с, палку вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр.160

И. п. — стойка на коленях, палка внизу.

1 — палку вперед-кверху; 2—с пово­ротом туловища направо правым концом коснуться левой пятки; 3 — обратным движением палку вперед-кверху; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 161

И. п. — палка внизу. 1 — палку вверх; 2 — стойка на правом колене, левый конец за голову, свободный конец вверх; 3 — встать, палку вверх; 4 — и. п.; 5—8 ^— то же, с др. ноги.