Шлифовка вашей техники. Если вы нашли это упражнение трудным, сосредоточте свои тренировки на верхней фазе лягушки расширяя ноги в воздухеЕсли вы нашли это упражнение трудным, сосредоточте свои тренировки на верхней фазе лягушки расширяя ноги в воздухе, когда вы становите сильнее с течением времени, постепенно добавить глубину, пока не сделаете полный цикл.
Шаг пятый: ровные прямые подъемы ног Выполнение: Лягте на пол лицом вверх. Ваши ноги должны быть вместе, ноги должны быть прямыми, а руки должны быть по бокам. Поднимите ноги на дюйм или два от пола. Нажатие вниз руками поможет вам сохранить ваше туловище стабильным. Это исходное положение (рис. 70). Теперь, сохраняя ваши ноги запертыми, поднимите ноги, пока они не будут прямо над вашим тазом. Выдыхайте во время подъема, держа живот напряженным. Это займет у вас не менее двух секунд плавно выполняя это-не взрывное движение вверх. Ваши ноги и туловище образуют прямой угол в этой точке. Это финишное положение (рис. 71). Остановимся кратко, перед разворотом движения точно, вдыхая, когда идете вниз. Пауза снова в исходном положении и повтор. Ни в одной точке не позволяйте коленям разблокироваться и ваши пятки не должны касаться пола, пока сет не будет завершен.
|
