Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги раздвинуты, так, чтобы растянулась мышца на внутренней стороне ног.Шаг 1 Встаньте прямо, ноги раздвинуты, так, чтобы растянулась мышца на внутренней стороне ног. Шаг 2 Наклонитесь вперед, пока не коснетесь земли, или просто нагнитесь как можно дальше вперед, насколько это комфортно. Вы должны почувствовать растяжку внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность ног (подколенные сухожилия). Удерживайте эту позицию в течение трех глубоких вдохов. Шаг 3 Медленно потянитесь руками к одной ноге. Задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов. Шаг4 Затем потянитесь руками к другой ноге. Опять же, удерживайте эту позицию в течение трех глубоких вдохов. Шаг 5 Потяните руки назад до середины ног и ухватитесь за заднюю часть ног, между ног. Упражнение 5. Шаг 1. Положите руки на изгиб в нижней части спины, на верхнюю часть ваших ягодиц, чтобы обеспечить выполнение следующего упражнения. Шаг 2. Толкните свой таз слегка вперед, так, так чтобы появился небольшой прогиб в спине. Вы должны почувствовать растяжение передней поверхности бедра. Удерживайте такое положение в течение трех медленных, глубоких вдохов и выдохов. Пожалуйста, не растягивайтесь слишком далеко. Шаг 3. Аккуратно повернитесь (изогнитесь, скрутитесь) от бедер, посмотрите назад в одном направлении. Шаг 4. Снова повернитесь от бедер, посмотрите назад в обратном направлении. Задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов. Шаг 5. Чтобы закончить, вернитесь в положение стоя. Останьтесь в полунаклоне и задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов.
|
