Вітамін К — філлохинонОднією з головних функцій вітаміну К є підвищення згортання крові та відновлення кісткових тканин організму. Тому його необхідно приймати, щоб уникнути кровотеч і після перенесених травм. Також вітамін К грає роль в роботі нирок, шлунково-кишкового тракту, має антибактеріальний та болезаспокійливий ефект. Знаходиться в шипшині і шпинаті, томатах, капусті та інших зелених овочах, спаржі, злаках, авокадо і ківі, банани, водоростях, зеленому чаї і оливковій олії. Серед продуктів тваринного походження на вітамін К багаті печінка, яйця, молоко.
Знижує рівень холестерину в крові, покращує кровообіг і зміцнює судини, нормалізує артеріальний тиск. Також вітамін F необхідний для нормального харчування тканин, позитивно впливає на фертильність і лактацію. Крім того, він сприяє засвоєнню інших вітамінів (А, групи В, D та E), кальцію і фосфору. Вітамін F рекомендується приймати в якості профілактики та лікування бронхіальної астми, захворювань шкіри, атеросклерозу, гіпертонії і цукрового діабету, онкологічних та імунодефіцитних захворювань. А також для здоров’я волосся, шкіри та зниження ваги. Шукайте його в насінні льону, соняшнику, в мигдалі, авокадо і соєвих бобах. Звичайній людині необхідно 1-2 г вітаміну F на добу, але вагітним, годуючим мамам і спортсменам рекомендується споживати більше цього вітаміну.
|
Вітамін F — ненасичені жирні кислоти
