ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Еще один спо­соб под­го­то­вить­ся к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных ви­ди­мых об­ра­зов зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы осоз­нан­но рас­сла­бить свое те­ло от кон­чи­ков ступ­ней до ма­куш­ки го­ло­вы.

Расположитесь по­удоб­нее в по­ло­же­нии ле­жа или си­дя и сде­лай­те па­роч­ку глу­бо­ких вдо­хов. Дай­те сво­ему те­лу ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. Пос­ле это­го по­чув­с­т­вуй­те те час­ти те­ла, ко­то­рые на­хо­дят­ся в соп­ри­кос­но­ве­нии с по­лом или сту­лом. В том слу­чае, ес­ли вы на­хо­ди­тесь в по­ло­же­нии ле­жа, по­чув­с­т­вуй­те пят­ки, яго­ди­цы, пле­чи и го­ло­ву в тех точ­ках, в ко­то­рых эти час­ти ва­ше­го те­ла ка­са­ют­ся по­ла. За­тем сос­ре­до­точь­те вни­ма­ние на ступ­нях. Дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние, об­ра­ща­ясь ко всем мель­чай­шим мыш­цам на по­дош­ве сто­пы и пе­ре­хо­дя пос­те­пен­но к мыш­цам на сво­де сто­пы. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на ик­ры ног и дай­те им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем скон­цен­т­ри­руй­те вни­ма­ние на бед­рах, дав им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на мыш­цы яго­диц и от­дай­те им ко­ман­ду на ре­лак­са­цию, за­тем пос­те­пен­но пе­ре­ме­щай­те вни­ма­ние на ниж­нюю часть спи­ны, сред­нюю часть и вер­х­нюю часть спи­ны, вся­кий раз да­вая ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем точ­но так же до­бей­тесь пос­ле­до­ва­тель­ной ре­лак­са­ции плеч, пред­п­ле­чий, кис­тей рук, груд­ной клет­ки и брюш­но­го прес­са. На­ко­нец, от­дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние шее, го­ло­ве, ли­це­вым мыш­цам и гор­лу. Не­об­хо­ди­мо пос­ле­до­ва­тель­но прой­ти по мель­чай­шим мыш­цам вок­руг глаз, мыш­цам щек и же­ва­тель­ным мыш­цам, от­да­вая вся­кий раз ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. До­бей­тесь рас­слаб­ле­ния мышц лба и все­го че­ре­па. Пос­ле то­го как пос­ле­до­ва­тель­но, часть за час­тью вы рас­сла­би­те все свое те­ло, дай­те се­бе воз­мож­ность все глуб­же и глуб­же пог­ру­зить­ся в ре­лак­са­цию, под­чи­ня­ясь гра­ви­та­ции и ис­пы­ты­вая ощу­ще­ние, буд­то ва­ше те­ло рас­т­во­ря­ет­ся на по­лу.

После то­го как добь­етесь же­ла­емо­го уров­ня рас­слаб­ле­ния, вы бу­де­те го­то­вы к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных зри­тель­ных об­ра­зов. Для вы­хо­да из сос­то­яния ре­лак­са­ции прос­то ска­жи­те се­бе: «На счет три я от­к­рою гла­за, ощу­щая се­бя от­дох­нув­шим и на­пол­нен­ным энер­ги­ей, не­об­хо­ди­мой для то­го, что­бы про­жить ос­та­ток дня». Этот ме­тод бу­дет так­же хо­рош в том слу­чае, ес­ли вы за­ни­ма­етесь с пар­т­не­ром. Мож­но сде­лать так, что­бы он или она сво­ими ко­ман­да­ми про­ве­ли про­цесс ре­лак­са­ции ва­ше­го те­ла.