Активный восстановительный тренинг.Активная восстановительная работа обычно низко интенсивна, имеет относительно низкий объем и направлена на увеличение кровотока по всему телу, который увеличит аэробные способности, что является критическим моментом в увеличении восстановления. Простой пример, это езда в течение 15-20 минут с низкой интенсивностью на велосипеде, она поможет облегчить усталость и болезненность в ногах. Этот тип работы эффективен, потому что аэробный метаболизм обеспечивает организм топливом для восстановления, регенерации и построения новых тканей мышц, а сама аэробная активность увеличивает аэробный метаболизм. Вот некоторые рекомендации по активному восстановлению…. - Уровень нагрузки должен быть в пределах 3-4 по 10 бальной шкале. - Упражнения с низкой нагрузкой, такие как велосипед, бег в воде или плавание часто лучше, чем обычный бег, так как исключают излишнюю нагрузку на суставы. - Общий объем работы не должен превышать 30 минут. - Сердечный ритм следует держать ниже анаэробного порога. - Интенсивность упражнений не должна превышать 75%. - Хорошим вариантом будет совместить это с работой на подвижность, гимнастикой с весом тела и работой над брюшной полостью, т.е. 20-40 секундные интервалы аэробной работы, сопровождаемые 10-20 повторениями на брюшной пресс. - Спортивные тренировки, выполняемые с низкой интенсивностью так же очень хороший выбор для этого типа работы.
|
