ВоскресеньеЗавтрак:творог со сметаной, яйцо,какао. 2 завтрак: чай, хлеб с маслом, мед. Обед:салат из моркови и яблок с растительным маслом, борщ, бефстроганов с гречкой, напиток из черной смородины. Полдник:молоко, печенье. Ужин:сыр, морковная запеканка с черносливом, яблоко. Разгрузочная неделя: Понедельник. Рыбный день: Завтрак: Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. 2 завтрак:Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Обед: Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Полдник: Фрукты или ягоды – 200 г Ужин: Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г..
Вторник. Мясной день: Завтрак: Каша – 150 г. 2 завтрак: Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Обед:Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г. Полдник: Фрукты и ягоды – 200 г. Ужин: Телятина (говядина) отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г.
Среда. Яично-молочный день: Завтрак:Каша – 100 г. 2 завтрак: Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Обед: Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Полдник: Фрукты – 200 г. Ужин: Сырники - 250 г. Сметана – 250 г.
Четверг. Рыбный день: Завтрак: Каша – 200 г. 2 завтрак: Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г. Обед: Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Полдник:Бананы – 100 г Ужин: Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г. .
Пятница. Фруктовый день: Бананы – 200 г. Курага – 100 г. Изюм или виноград – 100 г. Финики – 100 г. Апельсины – 100 г. Яблоки – 100 г. Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день: Завтрак: Каша – 150 г. 2 завтрак: Творожный десерт – 100 г. Обед: Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Полдник: Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г. Ужин: Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Кура отварная – 100 г.
|
