Правила оптимизации труда.

 

Сначала досконально продумай предстоящую работу. Прежде всего - последовательность.	План. Установка
Приготовь все необходимое для работы (приборы, документацию, бланки и т.п.). Приготовь к ней и самого себя.	Подготовка
Наведи чистоту и красоту, создай уют на рабочем месте. Следи за его внешним видом. Уход за своим рабочим местом - это все равно что уход за самим собой.	Гигиена
Удобно расположи мебель, приборы, письменные принадлежности и т.п. Все должно быть на месте, все под рукой. Научись правильно держать себя: найди удобную позу, меняй ее, не делай лишних и неловких движений.	Порядок
Учти дозу врабатываемости: входи в работу постепенно.	Вход в работу
Создай и поддерживай хорошее настроение, рабочий тонус.	Настроение
Не доводи себя до утомления. Чередуй работу с кратковременными перерывами для отдыха.	Режим труда и отдыха
Во время работы не ешь, не кури, делай это в рабочие перерывы. Экономь время! Не отрывайся от работы для других, посторонних дел. Работай ровно, ритмично, спокойно. При неудаче не волнуйся, не нервничай, подумай и продолжай работу.	Выдержка
Пытливость ума - первооснова успеха в учебе. Знания делают человека полноценным, сильным. Будь терпелив и настойчив в труде и учебе.	В знании - сила
Соблюдай этику: дух товарищества, дружбы, взаимопомощи.	Этика
Всегда помни об основном, главном в работе, подчиняй ему все остальное.	Основное звено
Мудрость жизни передается не по наследству, а по "знакомству" - от учителя, от товарища по труду. Учиться, пополнять и совершенствовать знания нужно всю жизнь. Не бойся сказать себе: "Я - невежда".	Приобретение опыта и знаний
Научись ценить свое и чужое время. Точность во времени - это высокая степень вежливости и культуры, неточность - мать безответственности.	Время - наше богатство
Организуй самого себя. Научись трудное делать привычным, привычное - легким, легкое - прекрасным.	Организация, тренировка, зстетика
Работай с "огоньком", дерзай. Чем больше жара и задора, тем продуктивнее труд. Вдохновение не падает с небес, оно рождается трудом, в процессе труда. Не оставляй работу незавершенной. После ее окончания приведи в порядок рабочее место.	Дерзание, вдохновение
Подведи мысленно итог трудового дня. Усталость после плодотворной работы трижды благословенна: в ней невидимо зреют новые силы, новые зерна, готовые завтра выбросить свежий тугой росток.	Плодотворные итоги трудового дня дают право на спокойный сон, отдых

 

 

Приложение В

 

Тест Остбера в модификации проф. С.И.Степановой на определение типа работоспособности.

 

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободными в выборе своего распорядка дня и руководствовались исключительно личными желаниями?

Часы зимой	Часы летом	Баллы
5.00 – 6.45	4.00 – 5.45
6.46 – 8.15	5.46 – 7.15
8.16 – 10.45	7.16 – 9.45
10.46 – 12.00	9.46 – 11.00
12.01 – 13.00	11.01 – 12.00

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое свободное время совершенно свободно и руководствовались исключительно личными желаниями?

Часы зимой	Часы летом	Баллы
20.00 – 20.45	21.00 – 21.45
20.46 – 21.30	21.46 – 22.30
21.31 – 00.15	22.31 – 1.15
00.16 – 1.30	1.16 – 2.30
1.31 – 3.00	2.31 – 4.00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в определенное время?

Совершенно нет потребности 4
В отдельных случаях есть потребность 3
Сильная потребность в будильнике 2
Будильник мне необходим 1

4. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать при этом ночное время (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Абсолютно бесполезной, я не смог бы работать 4
Была бы некоторая польза 3
Работа была бы достаточноэффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мыслей 4

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет 1
Аппетит снижен 2
Довольно хороший аппетит 3
Прекрасный аппетит 4

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать при этом раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Абсолютно бесполезной,
я не смог бы работать 1

Была бы некоторая польза 2

Работа была бы достаточно эффективной 3

Работа была бы высокоэффективной 4

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость 1

Небольшая вялость 2

Незначительная бодрость 3

Полная бодрость 4

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже чем обычно 4

Позже, но не более,

чем на час 3

На 1-2 часа позже 2

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно 1

Довольно трудно 2

Довольно легко 3

Очень легко 4

12. Вы решили заняться физкультурой. Ваш друг предложил заниматься по часу 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я находился бы в хорошей форме 4

Я был бы в достаточно хорошем состоянии 3

Мне было бы трудно 2

Мне было бы очень трудно 1

13. Когда вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

20.00 – 21.00 5

21.01 – 22.15 4

22.15 – 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 – 3.00 1

14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

8.00 – 10.00 6

11.00 – 13.00 4

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 0

15. Как велика ваша усталость к 23 ч?

Я очень устаю 5

Я заметно устаю 3

Я слегка устаю 2

Я совершенно не устаю 0

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Я проснусь в обычное время и больше не усну 4

Я проснусь в обычное время и буду дремать 3

Я проснусь в обычное время и снова засну 2

Я проснусь позже, чем обычно 1

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас будет свободен. Какой их четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

Спать я буду только после ночного дежурства 1

Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать 2

Перед дежурством я высплюсь, а после дежурства еще подремлю 3

Я полностью высплюсь перед дежурством 1

18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время для вас наиболее благоприятно?

8.00 – 10.00 4

11.00 – 13.00 3

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 1

19. Вы решили заняться спортом. Ваш друг предложил заниматься 2 раза в неделю по часу. Для вашего друга лучше всего это делать с 22 до 23 часов. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я находился бы в хорошей форме 1

Я был бы в достаточно приемлемом состоянии 2

Немного поздновато, мне было бы трудно 3

Нет, в это время я совсем не могу тренироваться 4

 

20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

5.00 – 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 – 9.45 3

9.46 – 10.45 2

10.46 – 12.00 1

Представьте себе, что вы можете свободно выбирать рабочее время. Предположим, у вас 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберете 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

00.01 – 5.00 1

5.01 – 8.00 5

8.01 – 10.00 4

10.01 – 16.00 3

16.01 – 21.00 2

21.01 – 24.00 1

22. В какое время суток вы достигаете вершины своей трудовой деятельности?

00.01 – 4.00 1

4.01 – 8.00 5

8.01 – 9.00 4

9.01 – 14.00 3

14.01 – 17.00 2

17.01 – 24.00 1

23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

Четко к утреннему 6

Скорее к утреннему, чем к вечернему 4

Скорее к вечернему, чем к утреннему 2

Четко к вечернему 0

Результат

 

Ваш тип вы можете определить по сумме баллов.

Свыше 92: четко выраженный утренний тип

77-91: слабо выраженный утренний тип

58-76: аритмичный тип

42-57: слабо выраженный вечерний тип

Ниже 41: четко выраженный вечерний тип