Перенапряжение в лодыжках.ЗАМЕЧАНИЯ: 1) Слабость или боль в пояснице, крестце - сразу выходить и Советоваться. При болезненности после выполнения уменьшить время, Сделать противогазовую позу и массаж. ПРОТ: Серьезные заболевания позвоночника, плечевого пояса, выраженный Остиохандроз, слабые руки и все противопоказания для Змеи и Дханурасаны. ЗА: Сильное янское, тонизирующее действие. Не рекомендуется делать Пред сном; омолаживающее действие и повышение иммунитета (например При СПИДе); сильное воздействие на глубокие связки позвоночника, Нормализация положения пупочного центра; стимуляция кишечника, Печени, женских органов. Говорят, улучшается память. - 23 - ------------------------------------------------------------------------- Бакасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- журавль <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: Перед упражнениями сидя, перед трясогузкой. ИП: Сесть на пол на корточки. Ноги не широко, колени пошире, подняться На носках, наклониться вперед, ладони на пол, так чтобы колени были Поближе к подмышкам. Согнуть руки в локтях, локти ниже колен. ТЕХ: На выдохе перенести центр тяжести на руки и оторвать ноги от пола. ДЫХ: Произвольное через нос, обязательно спокойное, диафрагменное. ВНИМ: На максимальное расслабление (лицо, лоб). К-ВО: 5-10 сек - 1 мин. ВЫХ: Плавно согнуть локти, сесть на корточки и расслабиться. ОСОБ: Стопы соединены, локти назад, взгляд перед собой, руки выпрямлены,
|
