Грудные мышцы1. Станьте на колени на полу лицом к стулу. 2 Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз. 3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Передняя часть плеча 1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на 2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы
3 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 4 Вы должны ощутить растяжение в передней
Латеральная часть плеча 1. Сядьте или станьте прямо, подняв одну руку на 2. Согните руку по направлению к плечу другой 3. Возьмитесь за поднятый локоть другой рукой. 4. Сделайте выдох и потяните локоть к спине. 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной Теория и методика фитнес-тренировки
Внутренние вращатели плеча 1. Сядьте прямо, прислонившись боком к столу 2. Положите предплечье вдоль стола, рука 3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в верхней и
|
