Методы контроля уровня развития гибкости

Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.

1. Для определения подвижности в плечевом суставе нужно взять за концы гимнастическую палку или верёвку и выполнить выкрут прямых рук назад (1). Подвижность плечевого сустава оценивают по рас­стоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость и наоборот (2). Активное отведение прямых рук вверх из положения, лёжа на груди, руки вперёд. Измеряется наи­большее расстояние от пола до кончиков пальцев (3) (Рисунок 1) [87].

 

Рисунок 1. Определение подвижности в плечевом суставе

2. Подвижность позвоночного столба определяется по степени наклона туловища вперёд (4, 5). Из положения, стоя на скамейке (или сидя на полу) наклон вперёд до предела, не сгибая ноги в коленных суставах (Рисунок 2).

Рисунок 2.Определение подвижности позвоночного столба

Рисунок 3.Определение подвижности в тазобедренном суставе

Гибкость позвоночника оцени­вают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантимет­рах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстоя­ние обозначается знаком «минус» (–), а если опускаются ниже нулевой отметки – знаком «плюс» (+). «Мостик» (6) – результат измеряется (в см.) от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 2) [87]

3. Чтобы узнать степень подвижности в тазобедренном суставе нужно, как только возможно широко развести ноги в стороны или вперёд назад с опорой на руки. Уровень подвижности в дан­ном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот (Рисунок 3) [87].

4. Подвижность в коленных суставах можно определить, выполнив приседание с вытянутыми вперёд руками или руки заголовой. О высокой подвижности будет свидетельствовать полное приседание (Рисунок 4).

5. Подвижность в голеностопных суставах следует измерять так, как указано на Рисунке 5.

Рисунок 4. Определение подвижности в коленных суставах

Следует помнить, чтобы более точно измерить различные параметры движений в суставах необходимо соблюдать следующие правила: начальный тест и все последующие должны выполняться из одного и того же исходного положения, в одно и то же время, используя одинаковую (стандартную) разминку, так как эти условия существенно могут влиять на подвижность в суставах.

 

 

Рисунок 5. Определение подвижности в голеностопных суставах

 

Занимаясь стретчингом всегда нужно слушать своё тело. При растяжении должно чувствоваться мышечное напряжение, не причиняющее боль или дискомфорт.

Боль – это сигнал организма о том, что следует прекратить тренировку.

Ход занятия:

№ п/п	Содержание учебного материала	Время, мин.	Организационно-методические указания
1.	Подготовительная часть – 5 мин.
	Организационный момент		Построение, рапорт, взаимное приветствие, проверка наличия студентов
Объявление цели занятия и порядок проведения		Объявить, что должен знать, уметь и какими навыками владеть студент по данной теме
2.	Основная часть – 80 мин.
	1. Гибкость как физическое качество человека		Презентация. Дискуссия. Ответить на вопросы студентов. Опрос группы по теме: 3-4 вопроса
2. Средства и методы воспитания гибкости. 2.1. Проведение преподавателем комплекса упражнений №1: статический стретчинг (классический вид стретчинга) и № 3: ОРУ+ пассивное растяжение с помощью партнёра		Фронтальный метод организации и работа в парах. Преподавателю дать подробный комментарий во время выполнения каждого упражнения статического и парного стретчинга. Обсуждение проведенных комплексов. Парный стретчинг (следить за нагрузкой, избегать болевых ощущений)
2.2. Составить и провести комплекс упражнений с использованием динамического стретчинга (самостоятельная работа студентов)		Групповой метод организации. Обсуждение упражнений комплекса. Отметить группу, составившую лучший комплекс физических упражнений стретчинга
3. Методы контроля уровня развития гибкости. 3.1. Проведение студентами кон-троля уровня развития физического качества гибкость		Самостоятельная работа в парах. Определение подвижности: в плечевом суставе; в коленныхсуставах и др. Выявить самого гибкого обучающегося в группе
3.	Заключительная часть – 5 мин.
	Разбор действий обучаемых при выполнении методических и практических заданий		Дать оценку действиям студентов. Задание к следующему МПЗ: Каждому студенту подобрать и уметь провести в учебной группе две подвижные игры, направленные на развитие физического качества ловкость

Контрольные вопросы:

1. Дать определение физическому качеству гибкость. Какие факторы влияют на проявление гибкости?

2. В каком возрасте наиболее интенсивно развивается гибкость?

3. Назовите средства, используемые в тренировочном процессе для развития гибкости.

4. Перечислите основные методы развития гибкости.

5. Дайте определение понятию «стретчинг». Как называется классический вид стретчинга?

6. Назовите наиболее доступные методы контроля уровня развития гибкости.