Оценка состояния здоровья зан-ся оздоровит. ФК.

Осн. целью оздоровит. тренировки явл-ся увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечнососудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

Перед началом систематических занятий ФУ надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечнососудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.

Наиболее доступным показателем деят-ти сердечно-сосудистой системы является пульс.

По пульсу в пол. сидя можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — удовлетворительно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.

Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин — отлично, меньше 120 — хорошо, меньше 140 — удовлетворительно, выше 140 — плохо.

Проба с приседаниями. Встать в о.с. и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25—50% — хорошим, на 50—75% — удовлетворительным и свыше 65% — плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в о.с., руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5— 6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.

Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий ФУ с оздоровит. направленностью осуществляется по показателям ЧСС, артериального давления, дыхания, ЖЕЛ, мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упр.

Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физ. нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, а через 10 мин — на 70— 75% от этого наивысшего пульса.

Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5—7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5—2,5 мин, при хорошей тренированности — за 40—60 с. Учащение пульса свыше 5—7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5— 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.

Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела.

Ортостатическая проба. В пол. лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10—14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлет. реакция, свыше 20 — неуд. Большая разница в ЧСС при переходе их пол. лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физ. нагрузки.

Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из пол. стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4—10 уд./мин. Большее замедление — признак тренированности.

Важным показателем, хар-щим ф-цию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления, кот. измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, хар-р питания, занятия ФУ.

Нормальные величины АД определяются по следующим формулам:

мужчины: АДсист = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела;

АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела;

женщины: АДсист = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела;

АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + ОД х масса тела.

Зная цифры АД и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения АД вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.

По формуле Кваса можно вычислить коэффициент выносливости: частота пульса умножается на 10 и результат делится на величину пульсового давления. Нормальным считается коэффициент, равный 16. Его возрастание — признак ослабления деят-ти сердечнососудистой системы.

Важнейшим показателем, хар-щим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является ЖЕЛ. Это кол-во воздуха, кот. способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3—5 л, у женщин — 2—3 л, у детей 1,2—3,2 л. Под влиянием систематических занятий она увеличивается на 1—2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.

Чтобы оценить фактическую величину ЖЕЛ, ее необходимо сравнить с должной для конкретного человека величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

а) должная ЖЕЛ = + — 4400;

б) должная ЖЕЛ = + — 3800.

Пример. В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах ±15%. Оценивается из соотношения ЖЕЛ фактическая х 100% / ЖЕЛ должная

Предположим, что у зан-ся ФУ ЖЕЛ равна 4200 мл, а должная — 4100 мл. Подставив эти значения в указанное соотношение, получим 4200x100% /4100 = 102,4 %.

Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной хар-рно для лиц, зан-ся, например, бегом, лыжами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.

В процессе занятий ФУ важно следить за частотой дыхания. В покое она составляет 10—16 раз в мин.

Под влиянием физ. нагрузки число дыханий увеличивается: при умеренных нагрузках — до 25—30 в 1 мин, при более высоких — до 30—40 в 1 мин.

Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3—5 мин после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлет. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безусловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала состоянию организма.

Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру фиксируется время задержки дыхания. Если зан-ся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с — отл., от 60 до 90 с — хор., от 30 до 60 с — удовлет. и ниже 30 с — плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности Выбранной программы физ. активности.

Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также занимающимся лицам пожилого возраста.

Для предварительного и последующего контроля тренированности зан-ся ФУ используются и спец. контрольные упр.

Выбор различных функциональных проб и контрольных упр. обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физ. подгот-ти зан-ся.

Следует отметить, что только комплекс самых разных показателей может достоверно хар-вать состояние здоровья и тренированности организма. Поэтому всем зан-ся оздоровит. ФК необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.

Мед. освидетельствование с использованием лабораторных исследований и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни.

Кроме врачебного контроля зан-ся ФУ необходимо самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физ. нагрузок с помощью ежедневных записей в дневнике самоконтроля.